在自律中尋找自由
開學後見到我的人，很多人說我瘦了。
我想那一定是錯覺，我體重又沒變，和以前一樣重。也許看起來是有點瘦了吧，所以胖瘦別光看體重。人只有在BMI和體脂率不變的情況下，胖瘦和輕重才會正相關吧。
我又不需要減肥。我雖然不瘦，但我覺得太瘦也不好，我覺得身體健康最重要。
我有意識地調整了飲食結構、運動方案、作息規律，有時給人一種我在減肥的錯覺，但我其實是為了健康。
健康和減肥是不同的概念。減肥不一定健康，但健康會帶來減肥的效果。照我說誰都不要想減肥，減肥的出發點是錯的。
有人說，我胖胖的，也不見得生病啊，胖就不健康嗎？那麼我要反問一下，不生病就是健康嗎？「身體是革命的本錢」，只要身體還沒有最大化滿足革命的需求，就要努力讓自己變得更健康，不生病只是最最基礎的條件。
有的人為了減肥，忌口、絕食、跑步，為了讓某部位變瘦，反覆做一個鍛煉的動作。試問這種方式，你堅持了多久？有沒有堅持到你變得足夠瘦？真有人是可以這樣堅持下來的吧，不然這些方法要是根本沒用，你們幹嘛還一直這樣苦苦折磨自己？能堅持，肯定是靠的自律，能長期自律堅持的，肯定是開心滿足的事，至少是不那麼痛苦的事。你減肥的時候難受的樣子，就註定了你不適合去減肥。
有一些極端的情況是，有人減肥減出一大堆毛病。堅持不下去、反彈都是其次，如果消化系統、內分泌系統、關節、脊椎等出了問題，就顯得嚴重了。本來只想好好的減個肥，沒想到差點搭進去半條命，值不值？
如果你真要減肥，還是努力先保證身體健康吧。身體足夠健康的人，不會太胖。你見過古希臘運動員的雕塑嗎？你見過羅馬教堂的壁畫嗎？它們傳達的一個信息就是，健康就是美，特別健康就會特別美。還有那些骨瘦如柴怎樣也吃不胖的人，想讓自己多長點肉，也是要從健康方面入手。
健康的目的是自由，而身材、皮膚等外在因素，只是它的副產品。
健康帶給身體的自由是什麼樣子？你見過的各種好看的運動，都是身體的自由。滑雪、游泳、體操、舞蹈、武術、跑酷……聽說外國人沒有專門的國家隊，都是自己報名參加運動會。沒有誰生來就是運動員，每個擁有身體的人，都有能夠成為運動員的潛質。運動不是專業項目，而是全民項目。就算你沒有精力讓自己變得比全人類都出色，你也完全可以變得比昨天的自己更出色。以運動員的標準來看，身體自由的核心是足夠的力量、柔韌以及肢體協調。有人害怕跑步讓腿變粗，害怕俯卧撐讓胳膊變粗，我想那絕對是力量、柔韌、肢體協調三者沒有都達到。如果三者都達到了，還是不好看呢？我不信，你試試自己做給我看。
身體自由，會帶來更大的精神自由。健康讓整個人看起來體態勻稱、神采奕奕，身體內部各系統良好運轉，不長痘、氣色好，新陳代謝效率高，有活力、吃飯香。如果可以保持那樣一個狀態，心情會不舒暢？對大腦而言，能量和營養充足，思維會變得更靈活，注意力會更集中，你還會覺得疲憊不堪？人的外在和內在是一體的，身體健康會讓人更好地完成腦力工作，會給人帶來內心的從容。
健康就是自由，而自律是通往它們的必經之路。
所以我說，我有意調整了飲食結構、運動方案、作息規律。這都是要求自律，目的是為了健康和自由，而不是減肥。
飲食結構，少吃主食，多吃肉和菜。比起你們不願意吃的奶油和肥肉，主食才是更容易長胖的東西。你長這麼胖，難道是因為吃油脂吃胖的嗎？是因為你吃了太多的米、面和饅頭吧。沒有農業之前，地球只有幾百萬人，後來有了農業，水稻、小麥、土豆、玉米、五穀雜糧，養活了世界幾十億人，養你一身肉還不區區小事？飲食結構呢，我比較認同低碳飲食，就是低碳水化合物，低澱粉和糖。甚至你可以選擇零碳飲食，只要你有決心隔絕各種含有碳水化合物的美食，並且你的財力支持你零碳飲食。沒有了碳水化合物，身體便不能完全依賴糖原提供能量，而是更多依賴酮，這是比ATP更高效的燃料，斷食也會觸發這種機制。有人說營養均衡要求什麼都吃，這之間存在一個合理的比例。你是沒見過世界各地咋吃的人都有，都能好好活下來。我們的長輩和祖先從艱苦年代活下來，很多人一輩子沒吃過肉，不也照樣活下來了？我這種主張，也是借鑒了「地中海飲食法」的風格。
運動方案。我先要有足夠的力量。我至今做不了一個標準的單手俯卧撐（腳要並起來的那種，我沒見人做到過），證明我上肢力量還不夠。我雖然腿粗，但單腿深蹲撐死只能做5個，證明我下肢力量也不夠。而引體向上、下腰、舉腿，更能暴露我這看似健壯的身體實則內部空虛。我需要更強的力量，至少要讓我的身體能做出上帝沒有限制我去做的動作。目前看了主要是力量太缺，但柔韌和肢體協調靈活都要兼顧。力量的話我是按照《囚徒健身》里的方法來聯繫，協調的話我平時會經常跳舞，還需要多積累一些拉伸的方法。
作息規律。每天睡夠7小時。11點睡6點起正好就是7小時，爭取以後調整到10點睡5點起。因為人們常說「朝九晚五」嘛，那說的是白天的規律，我想，晚上的規律應該正好反過來，叫「晚九朝五」。晚上9點就該準備睡覺了，然後10點睡到5點，5點起來後洗漱、運動、吃早點、做準備，8點開始干正事，9點進入狀態，中午稍稍休息一下，午飯午休加起來不超過一個半小時，下午直接看書到6點。然後7點到9點運動和興趣。這樣看來時間安排很寬鬆，估計到了衝刺階段還要調整吧，那我更要把基礎節奏踩穩，保持一個好的身體狀態了。
以上，我的自律剛開始不久，談不上自由，但我會保持自律，嚮往自由。
TAG:張易方 |