一時的與眾不同和永遠的好身材，你選哪個？

人馬妞按：

本期給我們分享的這個學員長期生活在挪威，入營前有跑步的習慣，時不時也會去健身房。自覺很懂健身的她一開始不認為減脂營能有多大作用，沒想到入營之後在身材和思想上都徹底的改變了。

減肥成功不再只是我的一個夢想

我是人馬君線上減脂營41期的寶寶，結營倍感不舍。督教Kelly讓我來跟大家說說減脂體會，面對人馬君親愛的督教，我從來都不說不！所以，我今天和大家一起來聊聊與人馬君一起減脂這件事吧。

別的先不說，先來一波對比照。

我為什麼要減肥？

上中學之前我是個很瘦的瘦子，配上我的大頭就是棒棒糖了。中學開始寄宿，沒了媽媽照顧三餐飲食，身體開始蓬勃發育，家長重點中學課業緊張，幾乎每天胡吃海喝。就這樣到了15歲，初中還沒畢業我就已經是個直逼130斤的胖紙了。

我的身材屬於「沙漏型」，寬肩厚背豪華臀，麒麟臂上能跑馬，顯得腰部還有點線條，雖然體重不輕，但總也安慰自己，我可是個有線條的胖紙啊！實際是肚子大得要拚命收腹才不凸出來。

我遇到的人們都很寬容，在高中、大學或者到了工作單位，自己也從沒因為體重或者身材問題被（明著）嘲笑或者擠兌，爸爸媽媽從來都是怕我吃不飽嫌我不夠胖，還有感謝那些在我那麼胖的時候還愛過我的前男友們。。。因此，我沒有在身材這件事上自卑過（太多），減肥這件事就像每年許個例行的生日願望一樣，只說，不做。

肚子大得只要忘了吸氣就全盤暴露

不減肥的理由有太多，但決定減肥的原因只有一個，那就是對自己的身體真心不滿意。

生活中，工作上總有很多自己不能控制的事情，很多夢想也許是沒有辦法實現的；很多無奈是無法解決只能接受的；也有很多努力是看不到回報的。

長大了也好，逃避現實也罷，我開始更傾向於做簡單的事情，比如多讀書，就一定會收穫知識；多旅行，就一定會長見識；多吃，就一定會長胖。

那麼，只要找對了方向去減肥，就一定會瘦下來。馬甲線就藏在肚子的脂肪下面，只要控制飲食加以鍛煉就一定能收穫，這也許是我們人生中最不難的一個困難了。我很慶幸，自己加入了人馬君線上減脂營。

來自偽減脂界人士的懷疑與誠服

不知不覺已經130斤了13年，近幾年跑步風潮崛起，舉鐵健身變成了時尚，越來越多的方式和渠道讓人們接觸到鍛煉健身的知識。我開始跑步，也時不時去健身房，微博上關注的健身信息越來越多，嘴邊掛的不再是減肥、長跑，而是減脂增肌、LSD這些聽著裝逼的辭彙，且叫自己偽減脂人士吧。就這樣跑跑停停、吃吃喝喝，體重體型雖然沒有什麼改善，但好歹也是沒有繼續橫向發展了。

肚子依然很大

沒有什麼勵志的宣言，也沒有發朋友圈說我又要開始減肥了，填表交錢就報上了41期減脂營。

正式開營前一天才從國外出差回來，緊趕慢趕地買齊了食材、維生素，在商場里轉了很久才在一家理療按摩店買到了捲尺量身體。

坦白說，自覺得很懂健身知識的我不認為減脂營能對我有多大的改變，但既然來了那就儘管跟著教練走走看！

01

怎麼吃：錯誤的觀念要摒棄，正確的方式要堅持

一聽說要調節飲食減脂，絕大部分的人都認為是要不吃肉，不吃主食，水果蔬菜吃到飽，晚餐不能吃甚至過午不食，油鹽肯定是不能碰的。偽減脂人士以前也試過晚上不吃飯或者只吃蔬菜，知道水果甜分高所以盡量少吃，覺得餓肚子就對了那就是在減肥。

減脂營的飲食方式不但刷新了我的觀念，也實實在在地讓我真正地認識到了身體和胃口的真實需求和改變。主食、蛋白質、蔬菜每天都攝入得很充分。

粗糧代替精細糧食，並不是因為熱量低，而是低GI的食物可以減緩脂肪的合成，還有助於腸胃的蠕動，促進胃動力。

一日三頓都少不了的蛋白質，簡直是減脂增肌、居家旅行必備的神物，蛋白質帶給身體正能量，帶給身體真正的滿足感。甜食、高熱量食物看似能給人體帶來暫時的愉悅，要忍著不吃垃圾食品聽起來就好痛苦，堅持抵抗吃零食的慾望好不人道，可是人體在正確地攝入蛋白質之後，這些問題就不凸顯了，因為對零食的慾望自然而然地降到可忽略的低處，它們對我已經造不成誘惑了。那不是一種刻意對美食的放棄，而是你的身體告訴你，你真的沒那麼需要它們。

蔬菜的好處就不用贅述了，每餐都是滿滿的纖維素，每天便便兩回是身體滿意的回饋。

如果敢斷油斷鹽，督教的鞭子能天天抽你。適量的油鹽幫助身體消化，維持身體的正常運作，身體運作正常才能刷刷減脂，大姨媽才不會離你而去。

我獨自在國外工作，在減脂營里是優勢群體，因為我沒有國內那麼多美食的誘惑，也沒有家人或者朋友攔著我調節飲食或者誘惑我。

入營第一天就開始自己做每一頓飯。一開始早餐只會用牛奶泡燕麥，慢慢地我學會了在減脂營飲食規範內多樣化自己的早餐。

在挪威語的超市裡辛辛苦苦找到了全麥麵粉、酵母，學著自己做饅頭，做無糖無油蛋糕。燕麥光用牛奶泡著太單調就用厚蛋燒的方式攤燕麥餅。想吃點甜的就煮一條玉米，做一碗黑米紅薯飯。

一頓早餐我要吃主食、蔬菜、蛋白質、牛奶，督教不允許我們吃多，更不讓我們吃少，我每天的感覺就是，我都吃了這麼多了，哪還有胃口吃別的東西啊？

第一周的時候我很怕自己中途餓了會亂吃東西，買了6、7個西紅柿放在公司隨時準備加餐，到最後我一個西紅柿也沒吃掉。

事實證明，減脂營給了很正確的飲食方向，不是讓我們去拚命忍耐飢餓，而是正確認識自己的身體——你不是餓了，只是嘴巴寂寞了。有時候甚至不是嘴巴寂寞了，而是該吃的沒吃對。

在減脂營里我也是弱勢群體，國外要買到豐富的蔬菜不容易，小夥伴們都習慣了我頓頓大白菜的節奏。我想說，大白菜好吃極了！

02

怎麼睡：吃對了，睡對了，躺著掉體重

減脂營對睡眠充足的高要求，讓我更為誠服了，因為這個與自己的經驗是不謀而合的。

吃對了，睡對了，躺著都能掉體重是毫不誇張的。工作的關係，年底了特別忙，我有時候要加班過午夜，有時候加完班才能運動，回到家勉強趕上規定的睡覺時間，有時候壓力大，睡了5、6個小時就會醒來。但是漸漸地，自己的生物鐘已經形成了，早上早起不再是痛苦到極致的事情。早上7點之前一定會起床，井然有序地做三頓飯，然後元氣滿滿地開始新的一天。

因為晚上早睡的時間點在那裡，使得我更要規劃好白天上班的時間，間接的把我的工作效率也提高了。現在感覺每一天都過得很充實，一天可以完成很多事情。

03

循序漸進，找准自己的節奏

記得自己開始跟課件跑步的時候，心率遠遠超標了，習慣了追求速度的我才意識到有效燃脂心率這件事。

對於降速使心率維持在130-150一開始我是挺抗拒的，前幾次都覺得自己簡直沒有在運動。和督教在群里探討了好多次，一次一次下調配速，直到達到標準心率範圍，漸漸地我體會到了一種慢慢出汗，心肺平和的感覺。

除了有氧，教練還給出了明確的無氧訓練計劃，搭配有氧間歇運動。無氧有氧的交替進行，不出幾周，已經感覺到自己的線條開始改變，連粗了30多年的大腿也在漸漸改變形態。

美妙的是，無氧鍛煉有效提高了我的心肺能力，已經可以做到配速漸漸提高，心率卻可以維持低轉，以前我從來沒有這樣心平氣和地感受過跑步的樂趣。

減脂營每天反覆強調的另一點，比運動還強調得多的就是熱身和拉伸。不管每天動多少，怎麼動，熱身和拉伸都是更為重要的，因為這樣可以保護身體不受傷害。只有身體不受傷害，才能健康的減脂增肌啊。這是個非常簡單卻又不易做到的事，所以督教Kelly每天不厭其煩地提醒我們，自覺獲益匪淺！

我不是一個瘋狂運動的人，時間和精力都不允許，減脂營也不鼓勵一味地加大運動量。儘管自己的成績不是最快最好最明顯的，但是我能感覺到自己每一天都在進步，這就是最好的收穫啦。

聽說你羞於加入減脂營？

開始自己帶飯上班後，不少同事都覺得我可能絕食了，只喝代餐粉了，不吃肉只吃大白菜了，加入什麼類似戒酒互助小組了。我能想像到，減脂營里其他小夥伴在國內還要面對著同學、父母和朋友們的各種「關心」，壓力多大。

沒錯，加入減脂營就是要和十幾個天南地北全球各地的小夥伴一起，吃飯打卡、運動打卡、睡覺打卡，什麼事都一起打卡。但就是這樣，我們留下了自己每天努力、自覺的證據，直面自己的好與不好。並不會有人會嘲笑你飯做得千篇一律，也不會有人嘲笑你的腿粗肚子大，因為每一次標準、規範的打卡就一定會帶來減脂的成果，而這些都是來自自己的努力，每一個小夥伴都是見證我們成功的人。

我們都不是為別人而活在這個世上，對於自己真正想要追求的事情，就應該毫不猶豫地去做去堅持。放棄零食很難過，只是因為你不知道你根本不需要這些來取悅自己的身體。別人的言論很煩人感覺很掉面子，可不是馬甲線人魚線才讓我們更有面子嗎？減肥成功，對於我來說已經不在夢想清單里了，因為我知道自己一定會成功，而帶領我開始踏出這正確的一步的是人馬君。結營之後，更多的是要靠自己，永不停止努力。

並不是說，要減肥就一定要加入減脂營，而是要減脂就註定了要過一段與眾不同的生活。是害怕暫時的與眾不同，還是堅持好的堅持對的呢？

42天的減脂營生活很快就結束了。帶著這6周來養成的好習慣，我要繼續朝自己的目標去努力。督教說，我們的打卡群不會解散，希望在不久的將來，我能向各位小夥伴自信地曬出我的馬甲線。

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