傷痛護理▎實用乾貨，從預防到治療幫你遠離足底筋膜炎！

跑友們不知道曾經是否有過這樣的經歷，在經過長時間的運動後，第二天早上一起床，腳一落地，一陣刺痛由足底傳上來，走路都會令你疼痛難忍？其實這是足底筋膜炎的癥狀！

足底筋膜炎是跑友們最容易受到的運動傷害，大約有15%的跑友都有得過足底筋膜炎。

什麼是足底筋膜炎？

足底筋膜炎，是指橫跨足底連接跟骨和趾骨的厚實韌帶組織發生了炎症。

足底筋膜炎一般都是運動所帶來的炎症，足底的肌肉受到外力暴力的衝擊或者長時間的走路，引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎，表現為局部疼痛，走路時疼痛感最重。

誰是高風險人群？

高弓足或低弓足都是高風險族群，因為這兩類人的足底筋膜都會過度拉扯。其他的誘發原因：足底過度內旋或外旋、練跑的里程數增加太快、久站、髖屈肌太緊、核心肌群較弱、有下背痛的病歷。

得了足底筋膜炎還可以跑步嗎？

如果不幸得了足底筋膜炎，跑友們應該停止跑步訓練，如果強行跑步的話，只會讓癥狀加重。一般需要半年的時間才能完全恢復好，當你癥狀較輕的時候，可以選擇慢跑或者游泳來維持體能。

恢復的方法？

除了腳踩網球（或按摩滾筒）滾動、腳抓毛巾之外，可以拿紙杯裝水放進冷凍庫，結冰後撕開紙杯，就變成冰塊，將冰塊敷在足底或其他患部。

足底自我檢測？

應該停下來：跑步中足弓疼痛、足弓經常疼痛，或是按壓會痛，就算跑前熱身，跑步時還是會痛等癥狀。

警訊：一早下床有疼痛感，久坐後起身時疼痛，或是跑步前幾分鐘會痛。

可以跑步：完全不會痛時，包括早上起床不會疼痛，赤腳走在硬地面換步都不會痛

傷病是每一個跑者最大的敵人，但如果你不幸受傷了，請不要大意，為了你的健康和運動壽命，一定得耐心的等待傷病好了之後再跑步吧！

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路