6式產後修復瑜伽，助你恢復身材變身辣媽！

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產後修復·體式串聯

大家都知道董璇今年生下一名女嬰，生產後10天董璇就在微博曬出兩張自己練習瑜伽的照片，身穿緊身瑜伽服的她小腹平坦，渾身看起來並無一絲贅肉，完全不像一個剛剛生產過不久的媽媽。

董璇甚至還玩起雙人瑜伽，網友紛紛評論：「簡直是少女」、「這身材，哪像生過孩子！」

董璇之所以能在能保持好身材，最主要的原因就是練習產後瑜伽。

其實產後瑜伽好處多多，除了能恢復身材之外，還能調整產後心態、預防乳房下垂、改善腿部水腫和恢復身體能量，產後瑜伽，真可謂「神器」。

產後對媽媽們來說是一個特殊的時期，這是關乎媽媽身體恢復和精力恢復，畢竟經歷了十個月的孕期和痛不欲生的生產，所以產後恢復是非常重要的，但由於產後媽媽們的身體還比較脆弱，在運動的選擇上需要格外注意。

「

產後多久可以運動呢？

順產的媽媽：

產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這裡要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽：

◇ ◇ ◇

瑜伽相對與其他運動來說，是比較適合媽媽們的產後身材恢復的，今天就簡單介紹6個產後修復瑜伽，讓媽媽們打開身體，打開心。

1、風吹樹式

① 站立，雙臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。

② 慢慢吸氣，右肩向上延伸，然後慢慢吐氣，腰部向左彎曲，並保持脊柱挺直；然後吸氣，身體慢慢還原，然後呼氣腰部向右彎曲，並保持脊柱挺直，重複4~5次即可。

作用：

改善體態，鍛煉脊椎和韌帶的的韌性和彈性。

2、貓伸展式

① 臀部慢慢跪到後腳跟上，上身保持直立。

② 抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。

③ 深吸一口氣，抬頭，收縮腰部肌肉，保持4~5秒。

④ 慢慢呼氣，低頭，脊柱拱起，保持5秒鐘。兩臂伸直，手指尖接觸並垂直地面。

作用：

幫助子宮恢復到正常的位置。

3、船式

① 平躺下，全身放鬆，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，兩腿伸直併攏。

② 深吸一口氣，並將頭部和上體軀幹抬起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然後盡量保持這個動作，整個過程中要保持蓄氣不呼。

③ 慢慢呼出氣，並慢慢將身體還原，重複2~3次。

作用：

鍛煉腹部肌肉，加速腸道的蠕動。

4、蝗蟲式

① 俯卧，然後雙臂後伸，慢慢呼氣，抬高雙腿，慢慢規律的呼氣。

② 保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放鬆，重複2~3次即可。

作用：

促進骨盆等器官的恢復。

5、雙腿背部伸展式

① 坐在地上，上身保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放於腿上；雙臂抬起前伸與地平行，肩膀後收。

② 慢慢吸氣，舉高雙臂過頭；慢慢呼氣，向前彎，雙手緊抓小腿，兩肘向外向下彎曲，頭部低下，並盡量接近雙膝，保持10秒左右。

作用：

幫助膀胱和子宮功能的恢復。

6、幻椅式

① 山式站立，雙手合十於頭頂或雙手掌相對，先從髖部摺疊上半身向前傾。

② 然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。

作用：

消減下肢水腫，提高身體協調性。注意膝蓋一定不要超過腳尖。

◇ ◇ ◇

媽媽們在產後進行瑜伽，能幫助改善肌肉的失衡、骨骼系統恢復、幫助子宮恢復、身體和身材的恢復等等。

不過一定要諮詢專業醫師，並在遵循安全的原則下進行哦！

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