你練瑜伽側板式為什麼手腕痛？

手腕疼痛在瑜伽練習中比較常出現。一般疼痛是因為手腕不夠強壯，當強壯了以後就不太會受傷了。

在側板式中手腕疼痛是因為不正位，你的核心不夠強壯，手腕不習慣哪種伸展或者你有腕管綜合征 。

練習時如果注意以下這些你就不會疼痛，還可以強壯手腕。

1.熱身

在練習前先做一些手腕熱身動作，拉伸手腕，幫助血液流動到手掌和小手臂。前後左右上下轉動手腕。甚至可以做貓牛式伸展，但是手指朝後。

2.正位

當你做側板式，檢查一下手腕在肩膀下方。肩膀、手肘和手腕一條直線。

3.調整你的手

重量不要壓在手掌根處，中指的第一、二個指關節往下壓。你也可以嘗試指腹壓墊子。

4.墊子不要太厚或太軟

堅實的墊子有利於保護手腕。厚的墊子或者毛毯可以保護膝蓋，但是在做斜板式、側板式、下犬式時會給手腕帶來壓力。

5.更多的正位

當老師告訴你從一個體式轉換到另外一個體式時，不要過度擠壓你的手腕，當手腕痛的時候要立刻出體式。

6.啟動核心

腹部、手臂、腿部力量啟動的越多，手腕上的壓力就越少。啟動核心，嘗試抬起臀部高一點，不要塌下來。

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