頭倒立不穩定，原因原來在這裡！

頭倒立（Salamba Sirsasana）是倒立之王，

但是你得倒立做對了么？

你的倒立是不是會晃呀？

你是否也羨慕朋友圈那些一言不合就倒立的照片？

她們可以這樣……

可以這樣……

甚至是這樣……

而你只能這樣！

點擊播放 GIF/905K

原因是啥呢？

你的頭倒立為什麼不穩定

在進行下面話題之前，你先要看一下這些……

１，根基不牢

問題：山式的根基就是腳，那你倒立過來就是你的頭和手臂。我們根基先建立出來，不然你起來之後也是搖搖晃晃的不穩定，可能很容易摔跤，甚至容易扭傷脖頸。

方案：首先你的雙手十指相扣，但不要扣的太緊，手背手腕的位置沒有褶皺。手肘在肩膀的正下方，頭頂正中間貼地。同時要保證肩胛骨向天空的方向提上去，不然很容易擠壓脖頸。

２，核心沒有收緊

問題：當你根基建立好之後，如果核心無力很容易用慣性把腿「悠」上去，這樣根基也會晃，這個你可以去想像被狂風吹的樹，樹榦會搖晃，其實根基也在搖晃。這樣也容易讓你摔倒，以及扭傷脖頸。

方案：先不要勉強自己去做頭倒立，可以先做準備練習，呼氣的時候收緊核心把腿「吸」起來。平時多做一些卷腹，平板之類的核心練習。

３，欠缺勇氣

問題：當你在做頭倒立的時候是不是有些膽怯？心裡有個聲音告訴你「我不敢，我做不了」。其實你的恐懼是導致你做不起來的重要因素。或者你勉勉強強在老師的幫助下你可以起來，但是老師一脫手你會不知所措，上下左右都不分了，這是就很容易讓自己受傷。

方案：當你膽怯的時候你需要調整的是你的呼吸，呼吸穩定了心穩定了，你的身體也就跟著穩定了下來。當你穩定了之後，你會感覺到心裡的那種穩定和堅定！

你之所以會晃除了以上的幾點，最重要的就是你想得太多，練的太少。但是我說的練習不是讓你和頭倒立死磕，而是要正常練習，當你的身體準備好了，頭倒立是自然而然會做出來的。

如何為頭倒立做準備？

君子老師又去聽了一遍解剖，今天就用解剖角度給你們說一下。

首先我們要啟動小臂的肌肉，用力向地面的方向壓實，穩定根基。

肩膀位置的三角肌，手臂上的肱二頭肌，肱三頭肌相互配合一起穩定你的肩帶部分，用肌肉給肩帶加固。跟著菱形肌，斜方肌，前鋸肌一起用力穩定肩胛骨。其實這些肌肉的名稱你可能有些迷糊，但是你只要想這些肌肉就像是老師的手，幫你在身體的兩側加一層保護。

這部分的肌肉可以通過肘板式，後彎的練習來鍛煉，做後彎的時候要注意不要用錯了力哦！（你以為做不好輪式是因為腰太硬？）

核心部分需要收緊，腹肌，後背的豎脊肌都需要保持均衡的力，有一側是不穩定的那麼都會讓身體向反方向倒下去。

核心的控制最好的除了呼吸，還有卷腹，平板等等。

雙腿四周的肌肉都需要收緊，感覺肌肉抱住了你的骨骼，不然雙腿會來回的晃，人的腿是很重的，如果自己不給力去收緊就很容易出問題。

綜上所述，你的身體每一處肌肉都在發力，如果你不能很好的理解，就去想山式的站立。所用的的肌肉幾乎相同。

猜你想讀

乾貨 |頭倒立不是人人都能隨處做的體式！

乾貨 |你看似做到了頭倒立，其實存在這麼多問題！

乾貨 |你害怕做頭倒立嗎？—安全穩定的漸進體式

我們做最專業最有品質的內容，秒殺所有瑜伽號！

版權聲明

本文版權歸瑜伽檸檬所有，轉載請獲取授權，並註明來源及版權聲明。

Yogalemon瑜伽群

聚集全國各地的瑜伽愛好者。加檸檬妹紙微信ss3331130，拉你入群哦！