健身之叉開大腿來回收放是一個什麼動作呢，你猜到了嗎？

相信不少人看到過這個動作，叉開大腿，來回收放，這種動作到底可以鍛煉什麼？

常見於健身房大腿訓練，實際上這個動作叫健身機大腿內收，講真這個動作讓人容易浮想聯翩，你可別想歪了！健身機大腿內收主要用來訓練大腿內收肌群（恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌等）。

動作步驟：

1.雙腿分開坐在健身機上，大腿收肌收縮使兩腿靠攏；

2.短暫停留，緩慢還原到初始位置。

這個動作很簡單，不過需要相應的器械輔助。高組數的訓練直到肌肉有脹熱感。

注意事項：

大腿內收肌群在劇烈運動時常會受傷，因此，動作不應太快，同時負荷不能太大，應該逐步增大負荷，訓練結束注意做內收肌群拉伸動作。

參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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