93歲國醫大師分享的長壽食譜，效果遠超補藥！

長壽並不是一件容易的事情。不僅需要我們在日常生活中節制慾望、生活規律，也需要飲食有度、三餐準時。其中，最重要的，自然是每個吃貨都必修的「美食」一課！

一碗奇特的粥，讓你年青二十歲

北京一名老中醫是國醫大師朱良春先生，本年已經93歲了。

他至今都沒有退休，不僅要來自給全國各地的患者治病，日程安排比30多歲的壯年人還滿，天天精力矍鑠，滿面紅光，從不知疲乏。

90歲國醫大師朱良春分享的長壽食譜

綠豆蓮子粥抗疲勞、抗衰老

食材：綠豆、扁豆、蓮子、薏米、大棗、枸杞。

做法：

1、先將綠豆、扁豆、蓮子、薏米、大棗洗凈，放進粥煲。

2、再參加一種黃色的水，用大火煮沸，然後改小火煲40分鐘。

2、再放入枸杞，煮10分鐘，即可。

另外營養學專家，列舉了10個最能延年益壽的食物

1 蘋果

每日吃一個蘋果，可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精具有消炎作用。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

2　魚

關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

3 草莓

多吃草莓，能充分補充維生素C。草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶。

4 大豆

大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源。

5 辣椒

紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。

6 牛奶

牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常功能所不可缺少的。

7 胡蘿蔔

胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。

8 綠茶

決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助。

9 香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉，就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

10 大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能增強消化功能。另外，大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

有一些食物味道並不怎麼樣，但是為了健康著想，多少還是吃一點好！