如何鍛煉豐胸？只需一個動作——跪姿俯卧撐！

女性如何鍛煉豐胸？跪姿俯卧撐可以說是鍛煉胸肌的一個好方法，而且對於女性來說，更是可以起到豐胸的作用哦！

俯卧撐有很多變式，平行，上斜，下斜，以及手間距的變化，側重點各有不同，作為力量訓練的初學者，首先要有肌肉的體積之後，再去追求細節，所以我們要先從常規動作開始，找到胸大肌發力的感覺。

豐胸只需一個動作——跪姿俯卧撐，怎麼做？

鍛煉方法？

1、雙膝併攏跪坐在墊子上。

2、吸氣，俯身向前，雙手撐地與肩同寬，背部挺直，收緊臀部，雙腳抬起，可以將兩隻腳勾在一起。

3、呼氣，慢慢彎曲手肘，讓胸部接觸地板的方向。

4、吸氣，再慢慢以手肘的力量將身體向上推起成直臂。重複此套動作3次。

5、呼氣，還原。

跪姿俯卧撐相對於傳統的標準俯卧撐，

難度降低不少，

適合初學者和女生做，

可以很好的鍛煉胸肌！

隔天訓練一次，每次做4組，

每組20次，組間休息一分鐘！

運動建議

如果你不能完成標準的膝蓋俯卧撐，可以減小動作幅度—不要降低到離地面一拳的距離，而是把動作幅度縮短到你能舒服地完成的程度，同時增加次數（約 20 次） 。

你要不斷練習（保持高反覆次數） ，逐漸增加動作深度，直至可以完成標準的膝蓋俯卧撐。

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