准媽媽運動需要注意這四點，貴在肌力不燃脂！

孕媽待產期間，多數是在家中睡吃，不然逛公園，逛超市，逛商城，山高不能爬，水深不可玩。其實很多孕媽現在會選擇一些專業的運動來打發煩悶的待產期和保持較好身材比如游泳，瑜伽，普拉提，還有甚至跳孕婦操的，不僅那麼在運動的前提下，有哪些是孕媽們注意的呢？

1.穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。從懷孕後四個月開始到七個月，這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議准媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。

2.每次不應超過15分鐘

一般正常人的運動說維持在30分鐘以上才會燃燒脂肪，但准媽媽們在運動15分鐘左右就必須稍作休息，就體力還能夠負荷也必須要休息，因為孕婦必須避免過度勞累和心跳加快，運動的目的不是燃燒脂肪，而是訓練全身是肌力。所以15到20分鐘時就要停下。

3.運動前中後三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分.

4.避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。孕媽的運動必須是在專業的指導下進行，而且必須要有陪同。