18歲身材 15歲容貌 46歲逆齡辣媽親授養瘦秘籍！

女人的年齡向來是個不可說的秘密，每個人都希望自己有一張不老的臉。

比如下面同框的這兩位，你能看出她們的年齡么？

事實上是右邊那位比左邊的足足大了24歲！（這不正好是一個編編的距離么）簡直難以置信……

美少女的模樣，中年大媽的年齡！誰能想到，這個台灣美魔女已經45歲了！

身高1.63米，天使臉蛋，魔鬼身材的張婷媗已經是兩個孩子的媽。和14歲的兒子、11歲的女兒一起自拍完全就是姐弟/姐妹即視感

不惑之年的張婷媗還能有這樣的身材，那她是不是和女明星一樣生娃就像「卸貨」，產後快速恢復身材了呢？

答案是否定的！當年生產之後，她身材走樣嚴重，體重極速飆升，2011年時候大約132斤，最重時候達到148斤！連自己都嘲笑衣服快被撐破！

後來因為兒子上體適能訓練課程，張婷媗陪同前往，漸漸愛上了運動。就專門找健身教練給自己制定了個人化的訓練方法，成功用了3個月減到僅剩96斤。

時光荏苒，二十年彈指一揮間，對比張婷媗97年拍攝廣告時候的照片，這個逆生長的奇蹟大概是吃了唐僧肉吧（羨慕嫉妒恨早已匯成一條彎彎的大河）

正是憑藉這樣身材和臉蛋，張婷媗被稱為「健身房美魔女」、「不老仙妻」、「童顏辣媽」，一夕之間在網路爆紅，還被封為台版「鄭多燕」。

雖然擁有驚艷的身材，張婷媗表示自己也只是個家庭主婦，生活除了照顧小孩，其餘的時間就會運動和重視飲食保養身材，她表示：運動真的很棒，是每個人都該堅持的事！

張婷媗認為最好的保養方式，就是做適合自己的運動健身。

喜歡跳舞和游泳也為她的好身材起到很大的幫助，這兩項運動都能幫助女性保持身材的柔韌度哦。

對於健身這件事，張婷媗選擇每天堅持，去健身房和一群比自己小10幾20的小年輕們一起揮灑汗水，也許這就是她在中年大媽的年齡還能保持馬甲線的秘訣。

健身後的張婷媗不僅變的更加自信了，也從不吝惜將自己的減肥和保持身材的經驗分享給更多人。

張婷媗飲食法則：倒三角法

從早上到晚上，身體對食物營養要求不斷地下降，要求的熱量也在下降。張婷媗深諳此理，也經常與網友分享自己的飲食心得。

早餐像皇帝最豐盛。張婷媗還有一大愛好就是每天起床必做元氣早餐。

元氣早餐1：起司蛋餅 ＋牛奶玉米脆片＋ 德國脆香腸 ＋ 冰糖木耳 ＋ 蘋果片 + 咖啡水

元氣早餐2：松阪麻麻豬麵條+煎蛋+西蘭花+ 酸奶+奇異果+咖啡水?

元氣早餐3：絲瓜面＋香煎松阪肉＋涼拌木耳金針菇＋香蔥蛋卷＋咖啡水

中餐像平民均衡飲食。

午餐1：雞腿干拌面+綠豆湯+咖啡水

午餐2：雞肉沙拉+美式咖啡+2個小麵包

晚餐像乞丐少量少油，五分飽足矣，遠離加工食品和甜食

晚餐：滑蛋豆腐吻仔魚燴飯+百香果+橙子

看完張婷媗的食譜突然好餓，不過她整天喝個不停的咖啡水到底什麼鬼？還經常隨身攜帶？

張婷媗咖啡水調製方法：美式黑咖啡1：1熱開水稀釋，不加糖奶！

稀釋過後咖啡水淡淡喝好入口為宜。咖啡水可抑制食慾和濾油。

張婷媗健身秘訣：

除了咖啡水之外，張婷媗每天早起還要必備一杯檸檬水，促進膽汁的分泌，幫助脂肪分解消化。

此外，每天吃六到八餐，從不勉強讓自己挨餓。但六到八餐從不亂吃，「我隨身都會帶個蘋果，餓了就吃，正餐也會正常吃，重點還是要維持運動習慣，不亂吃甜食。」

張婷媗養瘦秘籍：

1.體脂肪比體重更重要

張婷媗表示，很多人以為一定要瘦好幾公斤才會看起來很瘦，其實不然，因為肌肉的重量比脂肪重。

張婷媗身高163公分，目前體重49公斤，但是「我現在看起來比20幾歲才45公斤時還更瘦，因為那時全身都是軟趴趴的脂肪，沒有肌肉更沒有線條，即使體重很輕，外表卻比現在胖。」要練出好體型就不要被公斤數迷惑了，體脂肪、身體年齡才是重點。

2.利用碎片時間持續運動

張婷媗透露自己是水腫型體質，加上心臟開過刀，其實不能上激烈的有氧運動。因此她請教練規划了和緩的運動方式，天天維持運動的習慣，隨時隨地、想到就立刻可以做些簡單的伸展，維持體態。

她說自己每周找2天各花1小時訓練肌耐力，但其餘5天都是利用在家看電視的時間做點訓練肌耐力的簡單運動，就這樣持續3個月，成效逐漸顯現。

3.少吃多餐重視營養均衡

曾經修過營養學的張婷媗平常的飲食都非常健康，鮮少用調味料。她也認為減肥一定不能餓，早、午餐一定吃得多又營養；晚餐則會視仍需要補充什麼而選擇性進食。

4.了解瘦身規律才能堅持

張婷媗覺得很多人瘦不下來是不了解瘦身規律，過早放棄。她表示每個階段有每個階段的瘦法：

第一階段通常是瘦尺寸，但是公斤變化不大，很多人在這個時候就是王放棄了；

第二階段就會開始狂掉肉；

第三階段還是有停滯期，只有堅持過去才會開始狂掉肉。如果明白了這個道理，就會不輕易失望，自然也就可以堅持下去了。

張婷媗6分鐘瘦一身：

張婷媗還專門出了《6分鐘瘦一身》這本書，以「HIIT高強度間歇訓練」為原理，設計快、慢瘦身操，符合一般人可以承受的體能。

有粉絲也在她的激勵下開始為期三個月的減肥，每天在家運動六分鐘，結果收穫了比產前還驚艷的身材！

到底什麼樣的6分鐘運動運動這麼神奇？來看看張婷媗傳授每天都能做的超簡單瘦身操。提高基礎代謝率而非使身體減脂，每天多做幾組，幫你養成吃不胖體質。

一、開合跳

Step1 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。

Step2 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。

二、原地跑

自然原地跑步，上半身微前傾，雙手握拳在腰際隨腳步自然擺動，盡量提高膝蓋，將跳躍感動作加大、腳步加快，效果更好。每次約跑30秒，跑完後應該會感覺心跳加快，呼吸有微喘感為佳。

三、手肘碰膝

Step1 雙腳張開約1.5個肩膀寬，手肘彎曲，上臂約與肩平行，手掌張開置於頭部，不聳肩和駝背。

Step2 上身往左扭轉，左腳抬起，以右手肘碰左膝，抬起的左腳尖與左膝均朝外不內八，換邊，重複動作左右各25下，約30秒。

四、左右側移

Step1 雙腳併攏，雙手握拳放至腰際預備。

Step2 先將右腳往右移一大步蹲下，蹲下時注意臀部感覺像往後坐，大腿盡量與地面平行，膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過重而導致運動傷害，換左腳左移，重複動作約30秒。

當你覺得堅持不下去的時候，堅持一下就好了

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