鍛煉又養生 十二字養生功動作詳解

十二字養生功：洗、梳、提、搓、旋、按、轉、磨、蹲、摩、吐、調十二大法。它能起到暢通經脈、調和氣血陰陽的作用，每天閑暇時通過這套動作動靜結合的鍛煉，達到我們全身的整體平衡，在得到鍛煉之餘又有養生的功效。

十二字養生功的12個動作詳解

1)準備動作：雙腳分開站立，自然地與肩同寬，全身盡量放鬆，呼吸均勻。

2)洗臉：雙手的手掌心貼在鼻子的兩側，由下向上，由內向外，環繞臉部的前面直到耳旁，按摩2次。

3)梳頭：雙手指稍彎曲，指尖緊貼頭皮用力地由前向後梳頭。從額頂向後到枕部。從兩側向後腦部。由耳廓上方梳理到頸項部，各6次。

4)揉耳：揉按、牽拉耳朵的上、中、下部各12次;

5)搓頸：先用左手的手掌心按搓頭枕部、項部、最後是大椎部，各12次;換右手再各做12次。

6)松頸：抬頭——還原——低頭;左轉——還原——右轉;左後上方——還原——右前下方;右後上方——還原——左前下方，重複6次。

7)按腰：雙腳自然分開，站直，雙手心貼於腰部繞腎俞穴(取穴：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。)先從裡向外按摩12次，再由外向里按摩12次。

8)轉腰：雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉腰背12次。

9)磨膝：雙腿併攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針後逆時針方向，膝部繞圈轉動各12次。

10)蹲髖：兩腳自然分開，膝關節稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。

11)摩三焦：左手掌心壓於右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。

12)吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起超過頭部的高度，同時吸氣，再內收雙肘，意念中引氣向上到頭頂後再延延頸椎、胸椎腰骶椎並轉到丹田，同時雙手掌向下按至胸前時轉向前椎，推至1/3處時，猛然大吼一聲以達排氣作用，重複6次。

文章來源：江蘇省中西醫結合醫院 骨傷科 謝林 主任醫師 教授

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