生活小竅門：四招讓你的駝背直起來！

坐姿不正、年紀增長都會引起駝背，不僅影響美觀，還經常導致腰背疼痛等，甚至床稍微硬點都無法入睡。維持，這裡介紹了幾個能矯正駝背的動作，不妨一試。

一、撐牆挺腰：面對著牆，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐牆；腹部盡量貼著牆，然後再將腰部往後挺。堅持20秒，重複做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時盡量吸氣，挺腰的吐氣，20秒內呼吸三遍。

二、擴胸運動：端坐在椅子上，背部挺直，彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向後拉，盡量使兩邊肩胛骨併攏，大胸肌得以拉伸，保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重複做十遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。

三、前屈運動：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重複做十遍。俯身使，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳併攏做。

四、伏地挺腰：趴在地上，兩腳伸直併攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重複做十遍。