減肥遇到瓶頸期？5招讓你繼續瘦

很多人在減肥的時候會發現，一開始體重的下降非常快，但是在減了10斤左右會發現體重好像穩定住了，怎麼都瘦不下去，這是為什麼呢？其實這就是減肥的瓶頸期，很多人會因此而沮喪放棄繼續減肥從而導致前功盡棄，其實找對了方法突破減肥瓶頸期後，你就可以瘦到理想體重了。

其實每個人都有瓶頸期

一般來說，減肥剛開始後1個月左右，按照節食運動的原則，廣大小夥伴的體重都會下降約5%左右。但是此時，體內的平衡機制已經開始工作了。體內的平衡機制和身體的危機管理系統一樣，都會為了維持身體營養吸收率，做出應對措施。這時，減肥遇到瓶頸期了。

瓶頸期的長短會基於每個人的體質而有所不同，一般的瓶頸期約有2星期至2個月，過後體重就會自然下降；同時，身體亦有可能出現多次瓶頸期。很多人也會問，那何時會到達減肥的瓶頸期呢？這跟個人的體質有莫大的關連。本身不是太胖的人，有可能在減掉3至4公斤後就到達瓶頸期；略為肥胖的人士，則可能會減去一定的體重後才出現，而且歷時也會比較長久一點。

減肥瓶頸期，怎麼破？

如果你減肥過程中，超過五天發現體重停滯，或者腰圍和體脂沒有變化，那你可能就遇到了「瓶頸期」。

1、減肥也要放假

「太過努力也許會適得其反」這句話應用到減肥瓶頸期也一樣適用。所以瓶頸期時我們也要適時給減肥放個假。簡單說來，就是不要急功近利把自己搞得太累。傾聽身體的聲音，累的時候就休息放鬆。比如補充睡眠時間，暫且放下形體訓練等等。一周1～2日，減肥也是需要放假的！

2、適當吃些自己喜歡的美食

在健身減肥的諸多理念中，有一種說法叫做「cheat meal」，翻譯過來叫做「欺騙餐」或者「作弊餐」。即是指經過一周的飲食控制和運動後，允許自己吃一頓「百無禁忌」的大餐。這樣的一頓飯可以很好地調節心情、投入到新的運動計劃中去，又不會影響減肥成效。

3、適當休息

對於瓶頸期的減肥者不要急功近利，把自己搞得太累，太過努力也許會適得其反。因此要傾聽身體的聲音，累的時候就休息放鬆一下。比如補充睡眠時間，休息1到2天，畢竟休息也是健身減肥的一部分。只有身體休息恢復的好，鍛煉的效果才會事半功倍。

4、繼續堅持有氧運動

大家都知道減肥就要運動，但很多人運動一段時候後體重下降沒有之前那麼快了，或者體重停滯不下降了。這是因為肌肉是有重量的，你開始運動了，肌肉自然就會開始生長。脂肪雖然減少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要擔心，因為即使你的體重重了，但你身體的代謝開始在提升。只要你持之以恆，就可以突破停滯期。

5、改變飲食習慣

要衝破瓶頸期，首要就是改變飲食習慣，可以每周選兩天進行「全菜日」，也可藉生機飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養素、電解質不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對於身體健康相當不利。