20、40、60歲都怎麼保護膝關節？

膝蓋疼，幾乎是所有40歲以上朋友在冷天會遇到的事情，為什麼設計壽命長達70年的膝蓋，有人三四十歲就會出現問題，而有人可以一直安然無恙呢？膝蓋保養，有哪些認識誤區需要引起關注？

我們請來廣東省中醫院骨三科主任曹學偉，他指出，膝蓋的承載能力其實從20歲時已然成行，想要保護好膝蓋，必須學會保養方法，而且是不同年齡段，不同辦法的保養。

膝蓋壽命男女不一樣，女性更加要注意

膝關節的退變，「男女不公平」的現象尤其突出。世界衛生組織（WHO）統計，骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次退變的機會，因此對於女性來說，尤其是注意保養膝蓋。

第一次：

產後（女性獨有）

首先，女性生育期時，為了生產做準備，全身關節都要放鬆，膝關節會變得鬆弛。因此，產後一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是一過性的,一般一年或幾個月就可以恢復。「所以產後調養不好，膝蓋就容易出現各種問題」。

第二次：

30歲後

男性和女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛（膝關節前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時候的退變只是很短時間的。

第三次：

50歲後（女性獨有）

第三個階段，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。

第四次：

70歲後

到60（男性）、70（女性）歲，如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男性到60歲會出現全部身體機能一次退變，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

運動損傷膝蓋嗎？第一傷害膝蓋的因素是什麼？

是否為了保護膝蓋，就最好不要運動呢？曹學偉表示，運動是否會損傷膝蓋，要看不同年齡階段。

曹學偉介紹，其實骨性關節炎是人全身退變局部的一個具體表現。退變的程度跟幾個因素最相關。

第一是體重。人體的膝關節在18~20歲時已經成形，如果18-20歲時體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。「如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了，那麼你的膝關節也就被過度使用了，也會老化得很快。」

第二個因素是運動。

損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。「膝關節只有在屈伸運動時，循環才是良好的。如果一直蹲著，關節血液循環很差，堆積很多代謝產物排不出去，營養也進不來，關節老化得就非常快。」

20、30、60歲膝關節如何養？

20歲

通過喜歡的運動強健關節

這個運動基本上沒什麼限制，以屈伸運動為最好，比如騎單車。曹學偉說：

「我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關節的影響是不大的。我們稱之為平台期。

因此，20~30歲之間保持怎樣的運動量，之後超過這個運動量，對膝關節就是一種磨損了，就容易導致膝關節過度使用。」

30歲

不要超過20多歲時的運動量

如果20歲時不怎麼運動，到30歲後想保持身材怎麼辦呢？負重運動如跑步、爬山等，對膝關節是有壓力的。

如果你之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。

「假如處於30歲，身體很強壯，我們就鼓勵多做劇烈運動，因為這時候骨量最好的時候。」

50、60歲以後

不宜劇烈運動

更年期則不宜過量運動，更年期雌激素水平快速下降，整個骨量處於快速丟失期，這時候膝關節是最不耐磨的，最容易出現失代償。「到六七十歲，我們只建議曬太陽、用拐杖，走平路，減少摔倒骨折的幾率。」

膝蓋保養方法

一揉二按三拍打 一勾二抬三站立

專家指出，日常保養膝蓋，可以牢記一揉二按三拍打，一勾二抬三站立的口訣。

揉膝關節內側的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。此外，勾腳可以鍛煉肌肉。