腹肌訓練一定要了解這6點，加上9個動作，30天，效果爆炸

擁有完美的腹肌，一定要知道這4點。

皮下脂肪厚：體脂在百分之20左右，才能看到你的腹肌。

動作單一：腹肌是一個肌群組成，單一動作，刺激不夠全面。

動作的質量不佳：動作不標準，腹部不能完全收縮。

不控制飲食甚至過度節食：過多食用垃圾食品不用多說，你也知道，過度節食，會導致肌肉生長速度慢，腹肌也是肌肉，也需要蛋白質、碳水等。

腹肌訓練和完畢時你要知道這2點。

無論是做任何動作，動作一定要緩慢，從肌肉拉伸到最長至收縮，始終保持肌肉對抗，不要利用慣性練習，容易傷到腰椎。

腹肌訓練完畢，一定要拉伸，不僅緩解肌肉疼痛，第二天更好的訓練，還可以拉長肌肉線條，形狀更好。

相對於器械，徒手訓練是鍛煉腹肌最有效的方法，下面這9種腹肌訓練（男女通用，不要偷懶），能夠全面的刺激腹部，30天後，效果爆表。

俯身登山

仰卧起坐

坐姿曲腿

雙腳直抬腿

動作5：仰卧起頭起

交叉肘碰膝

坐姿直抬腿

卷腹

兩頭起手指觸腳尖

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