2個方法讓跑步效率提升3倍！減肥就要高強度

減肥運動有很多種，目前受眾面最廣的是跑步，其次最火熱的就是hiit類減肥操課了。

不同的人會有不同的需求，但目的都是一樣的，那就是減少身體的脂肪。

跑步對身體有一定要求，不能過渡肥胖，關節沒有問題（或腿部肌肉夠強大能有效保護關節），否則跑步會對身體有一定程度的損傷。

hiit類操課，因為靈活多變的形式，可以被絕大多數人所接受，運動強度可隨意調節，可以適應不同的身體情況。

其中最有名的要屬於T25了，這套操課從上線到現在受到非常多人的追捧，每節課25分鐘是名稱的由來（實際課程有29分鐘，包含4分鐘拉伸）。

整套課程有三個難度，每一個難度視頻中，每個動作都有兩種，一種是正常難度，一種是低難度，非常適合新手練習。

新手可以從低難度的動作先跟上節奏，後期身體素質強化了，再做正常版。

關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「T25」就可以獲得全部課程，很方便吧。

再說回跑步，這是一個幾乎全民運動，但是每天跑步就能瘦嗎？

這可不一定，每個人的跑步強度是不可控的，有些人跑的快，有的人慢，有的人一會兒快一會兒慢。每個人的跑步強度都不一樣，所以減肥效果也不一樣。

今天給大家介紹兩種跑步方法，讓你的跑步效果更加強化。

一、跑步機

利用跑步機來進行的強走訓練。

如何強走？那就是不插電！你能在更短時間內消耗更多熱量，同時鍛煉你的肌肉力量。

休息階段下跑步機，但不要坐下休息，繼續在室內慢走。鍛煉結束後用5分鐘來冷卻。

熱身

跑步機慢走

在開啟的跑步機上慢走5分鐘，繼而關掉跑步機。

跑步機強走

在沒有啟動的跑步機上走30秒，休息60秒，一共做6-8組即可

二、衝刺跑

你要做的，只是奔跑，但是絕對不要小瞧這組鍛煉的強度！

全力做4-5輪，繼而努力做到10輪

衝刺跑

衝刺5米，走/慢跑回起點

衝刺15米，走/慢跑回起點

衝刺25米，走/慢跑回起點

衝刺30米，走/慢跑回起點

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