這些跑步冷知識，你知道幾個？

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都說自己愛跑步，可是跑步的冷知識你又知道幾個？體貼的咚妞又來安利冷知識了！看完本文讓你瞬間變身跑步達人！

1、不要一味奔跑，慢跑快走交替進行。可以有效保護膝關節和腳踝，防止運動損傷。

2、跑步時不要握緊拳頭。這個小動作會不由自主地使渾身肌肉都處於半緊張狀態，跑步要放鬆。

3、慢跑30分鐘以上才開始燃燒脂肪。所以最好每次都能堅持45分鐘以上。不必追求速度，甚至可以用快走代替。

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4、堅持用跑步減肥吧，節食減肥是無用功。 若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。

5、最年長的馬拉松完賽跑手，是印度人辛格，他89歲開始參加馬拉松比賽最後一次完賽時已經100歲！

6、在跑步機上跑步，如果你扶住扶手會導致你少消耗20%的熱量。

7、當人體體重每增加一公斤，走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力。跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

8、人行道上路跑毀膝蓋。人行道地磚硬度高，對膝蓋、腳踝帶來的衝擊力很大。而且不停閃轉騰挪對於腳踝、膝蓋和小腿肌肉是很大負擔 。

9、霧霾天氣最好不要「裸肌」出門。近年來常常出現的極端霧霾天氣，對皮膚也是有影響的。出門前用薇姿噴舞，當你的液體口罩，抵禦污染物侵襲。

10、在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱。對男性來說，練出一個好身材就是給自己最好的裝飾品。

11、每跑一步，你會用上身體200塊肌肉，跑完10公里，請自行腦補需要用多少次肌肉發力。

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12 、運動後身體會產生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸脹和身體乏力，多吃水果、蔬菜、豆製品等富含鹼性的食物，利於保持體內酸鹼度平衡，儘快消除運動疲勞。

13、跑步補水需及時。運動時身體排汗會消耗掉大量水分，所以運動時，每20分鐘最好飲一次水，保證細胞供水充足。

14、盡量不要空腹跑步，會增加心臟的負荷。跑步前1—2小時吃根香蕉或穀物營養棒可為運動提供身體所需能量。

15、保護膝蓋的好習慣：跑步之前充分熱身；平時避免腿部著涼；鍛煉腿部肌肉，它的控制力能夠保護關節；戴一條髕骨帶，減少半月板的磨損；選一雙專業跑鞋。

16、為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式 。比如改變加速跑的間隔距離、放慢速度以增加跑步距離等。

17、早上6:00—8:00和傍晚17:00—19:00最適合跑步鍛煉，晨跑更適合減脂，夜跑更能達到訓練效果。

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18、運動量夠不夠的測量辦法：如果運動後，精神飽滿、食慾更好、睡眠質量佳，早起脈搏每分鐘跳動次數平衡或變緩，說明你現在的運動量非常適宜；反之，則運動過量了。

19、 80%~82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。你屬於哪一種？

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