跑步损伤，全都源于这10个错误！

不少人在夏天会选择跑步锻炼以达到健身和减肥的目的。但据法国《费加罗报》报道，专业从事跑步健身的体能教练威廉?科尚尼指出，为了在跑步锻炼过程中避免损伤和保持体力，应该注意避免运动的10个常见错误。

忽略运动鞋的重要性

在开始运动时，很多人为了省钱而选择穿回放置已久的运动鞋，但这种行为可能会伤害到你。威廉?科尚尼说「你会在比赛中感到不适和疼痛，最后，你还可能会受到伤害」。显然，你需要购买一双适合自己体型和步伐的运动鞋。

在一场比赛中，当身体在运行时，落在关节上的重量大约是身体的6倍。因此，假如你是轻微过重，则需选择减弱冲击力的厚鞋底。要了解自己的步伐，可以观察旧运动鞋的磨损。如果是里面损坏，则说明你的双脚是旋前脚，则需对鞋内进行加强。相反，如果是外面损坏，则应选择加强外鞋底。如果你在跑步时习惯依赖前脚掌，仿佛是赤脚跑，那你应该挑选「最低限度」或非常薄的运动鞋。

过度集中注意力

精力过度集中在跑步上时，时间似乎过得很慢，步伐显得沉重。尝试在跑步过程中分散注意力，可以听听音乐和欣赏周围的景色。

与比自己体力强的人一起跑步

独自跑步并不总是很有趣，同样的，跟朋友一起跑并不一定是件好事。有什么更好的方式约束自己的身体来适应对方的节奏？威廉?科尚尼解释道「即使身体强迫自己放慢速度跟上初学者的节奏，但总会不自觉加快前进速度」。

无休止地运动

当你设定了30分钟的骑行目标后，便开始了无休息的运动。但8分钟过去，你就会气喘如牛，并认为自己在到达下一个障碍之前就失败。威廉?科尚尼解释说，为了能持续运动且不损伤肌肉，必须要倾听身体反应和循序渐进地运动。否则，身体机能很快会因不适应如此大的运动强度感到疲劳。

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切忌过度频繁地运动

尽管第一次轻而易举地完成运动30分钟的目标，也不应要求自己一周运动3至4次，以观察运动对身体所产生的影响。体能教练解释道：「当我们开始一项运动或休息中断后，身体不能吸收太多的精力。人体会变得疲惫和脆弱，从而导致容易受伤。所以即使你的身体处于兴奋状态，也要倾听身体的反馈，要有规律地进行运动。」

高标准要求自己

你认为自己已经可以达到跑步时吸气两次呼气一次的频率了吗？你搞错了。体能教练指出，达到这样的跑步速度是为了能在跑步的同时说话。强迫自己呼吸，腹部肌肉收缩，从而导致早起疲劳和过度换气。想要成功，应该放慢节奏跑步，并同时尝试与人交谈或唱歌。

想要立刻拉长运动步幅

在一周的慢跑运动后你开始不耐烦，并想要一个更快的速度。威廉?科尚尼警告说，一开始增加步幅会是不自然的。它迫使骨骼进行不一样的运动，但肌肉仍未能适应这样的运动强度。为避免运动损伤，应该加强肌肉训练。在数次训练后，可发现身体机能可以适应增加步幅的运动强度。

空腹跑步

如果想要跑步减肥，人们通常会选择空腹跑步以加速脂肪燃烧。这是错误的!体能教练指出，如果运动前没有吃饱，有可能会导致身体不适和腹胀，在运动前充分吸收能量是非常重要的。

不适应天气

如果你不想冒受到伤害的风险或者感觉不适，就要适应天气。如果只是毛毛细雨，可以穿上一件薄型尼龙风雨衣。在夏天，记得要穿透气性好的衣服，要保护好头部和胸部以防体温升高。不要穿100%纯棉吸汗T恤，挑选浅色或明亮颜色的衣服，保护你免受太阳的光线照射。

冲刺以完成跑步

在经过数分钟的跑步后，你觉得自己长了双翅膀想要加快速度冲刺。错误的想法!体能教练说，最后的冲刺需要糖提供新的能源，而糖已经在之前的肌肉训练中被使用了，大脑会记住身体所需要的糖分。突然加速有可能会导致头晕或疲劳，因而应该减缓步伐，通过慢走以恢复体力。

以上内容整理自环球网综合报道 实习编译：朱玉兴