高尿酸是高血糖高血壓高血脂之後又一「超級新高」

彭統濤說中醫，有趣有料有味道！

註：【文章轉載自北京日報】

高血壓、高血糖、高血脂，

你有「三高」你憂傷？

遺憾的告訴你，

正當我們憂傷的與「三高」作鬥爭時，

健康殺手「第四高」已經悄然來襲，

它就是高尿酸血症！！！簡稱高尿酸。

《2017中國痛風現狀報告》顯示，

我國患高尿酸的人數已達1.8億，

也就是說，

每7個人中至少有1個人是高尿酸。

更重要的是，

高尿酸早就不是中老年人專利，

不少年輕人也有。

要戰勝敵人，

首先要了解敵人，

和小北一起了解高尿酸這個「敵人」吧~

尿酸是什麼？是垃圾！

尿酸是人體的一種代謝垃圾，主要通過尿液和大便排出體外。

人體約2/3的尿酸由腎臟排出（尿液），約1/3由大腸排出（大便）。

尿酸來自哪裡？它其實是食物中的嘌呤被人體分解後的產物。當人體內的尿酸過多或是不能及時排出體外時，就會出現高尿酸。

高尿酸有哪些癥狀？

高尿酸的另一個名字——「沉默殺手」。

大部分時間，它都是在默默地侵蝕您的身體，絕不發出一點噪音。但是如果您一去體檢的話，它便會在驗血報告上乖乖地現出原形。

一般情況下，高尿酸沒有特別的癥狀。

只有當尿酸鹽結晶在人體關節中沉積下來造成了損害，患者才可能出現痛風的癥狀。

什麼人容易尿酸高？

1

高嘌呤飲食的人

經常吃高蛋白、高脂肪、高熱量食物，以及動物內臟、海鮮、蘑菇、豆類等富含嘌呤的食物的人。

2

經常喝酒的人

經常喝酒，尤其是喝啤酒、白酒的人。

3

工作忙壓力大的人

勞累和壓力也會增加高尿酸發病的可能，特別是久坐辦公室不運動的人更需注意。

4

腎臟功能退化的人

老年人由於機體退化，腎臟能力也會減弱。

5

運動過量的人

運動過量會消耗自身肌肉產生尿酸，所以減肥的人要循序漸進，不能急於求成。

6

用藥不當的人

阿司匹林、維生素B等藥物有可能引起高尿酸，如果用此類藥物出現尿酸升高的現象，建議換藥。

尿酸沉在哪裡，痛在哪裡

當血液中尿酸很多很多（男性尿酸正常值為149～416umol/L，女性尿酸正常值為89～357umol/L），已經多到不能溶解在血液里，就會產生尿酸鹽，在許多器官組織中沉積，引發各種疾病。

1

沉積在關節：痛風性關節炎

哪怕一小撮尿酸鹽躲在關節里，都會被人體免疫大軍發現。於是，免不了一番戰鬥（急性炎性反應），關節疼痛就是這樣來的。

尿酸鹽越多，疼痛越強烈，嚴重者能自己摸到結節，甚至關節僵硬、變形。

2

沉積在腎臟：痛風性腎病

尿酸鹽一旦在腎臟安營紮寨，會損害腎臟功能，誘發各種急、慢性腎病；嚴重時可能出現腎功能不全、腎衰竭。

3

加重心血管疾病

高尿酸若不積極控制、治療，會引發或加重動脈硬化，從而引發心血管疾病。

研究顯示，痛風患者急性心梗的發病率比正常人高26%。

4

與其他代謝疾病互相影響。

高尿酸通常伴隨「三高」一起出現，互相影響，互為因果。比如，高尿酸患者患高血壓的風險會增加50%，高尿酸患者中一部分患有糖尿病。

高尿酸「重男輕女」很明顯

有專家指出，高尿酸患者中，男性與女性的比例約為20∶1。

男士更喜歡大吃大喝，加之過度勞累和肥胖，就更容易患上高尿酸。

女性體內的雌激素水平高，雌激素有利於尿酸的排泄。所以，女性絕經前幾乎不發病。如果女性曾患乳腺癌、腫瘤等疾病，患高尿酸的幾率會增加。

值得注意的是，女性絕經後，雌激素水平迅速下降，高尿酸發病率會增加。

想要尿酸降低，你要這樣吃

大家都知道，患了高尿酸要忌口。但很多朋友並不清楚，哪些能吃，哪些不能吃？

其實，決定食物能不能吃的關鍵指標之一是「嘌呤含量」。嘌呤在體內會代謝為尿酸，從而影響尿酸水平。

哪些食物嘌呤含量低，讓大家可以放心食用呢？

1.茄果類蔬菜：番茄、茄子、青椒

茄果類食物嘌呤含量通常在15 mg/100 g 以下，也屬於低嘌呤食物。

2.根莖類蔬菜：胡蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭等

土豆、芋頭的嘌呤含量很低，澱粉含量高，可以替代米飯、麵食充當主食。同時，它們的鉀含量也很高。

3.淺色葉菜：大白菜、圓白菜、娃娃菜等

大白菜、圓白菜、娃娃菜富含鉀、鈣、鎂，能提高身體鹼性，促進尿酸排出。

4.蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等

本身肝腎功能存在問題的，得諮詢醫生後再食用。

5.瓜類蔬菜：冬瓜、南瓜、黃瓜、絲瓜等

這幾類蔬菜的嘌呤含量通常都在15 mg/100 g 以下，屬於低嘌呤食物。

如果高尿酸患者，還患有糖尿病，在選擇吃南瓜時，應減少主食攝入量。

6.水果：含維生素C多、含糖量低的水果

多吃含維生素C多的水果：酸棗（不是冬棗）、番石榴、獼猴桃。

適當吃含糖量低的水果：蘋果、梨、檸檬、杏、李子。

盡量吃鮮果，不要吃果乾或喝果汁。

7.主食：米飯、麵食、小米、玉米等

大米的嘌呤含量通常在20 mg/100 g 以下，屬於低嘌呤食物。而麵食、小米、玉米的嘌呤含量更低。

像肉類、海鮮、動物內臟、豆類、火鍋等，都含有很高的嘌呤，高尿酸患者要忌口。

想要尿酸降低，你要這樣喝

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1.多喝水，排尿酸：白開水、蘇打水

每天保證1500-2000ml，尿量達到2000ml。不要等到口渴才想起喝水~

2.奶類：低脂或脫脂牛奶等

多喝低脂、脫脂奶，會使血尿酸水平有所下降。

考慮到奶類含豐富的蛋白質，對於本身肝腎存在問題的，還是要先諮詢一下醫生。

3.茶、咖啡，隨你喜歡

喝茶對尿酸水平不明顯，但是不要喝濃茶。

咖啡中的咖啡因等物質有助於尿酸的排泄，雖然作用很小，但是可以不忌口。

4.啤酒白酒想都別想，小酌紅酒還可以

啤酒嘌呤最高，與肉類、海鮮搭配，會使尿酸在短時間內飆升。白酒也會增加風險。

而紅葡萄酒中含有一種槲皮酮的物質，能減少酒精對尿酸的影響。

要想尿酸降低，你要這樣動

1.選擇有氧運動，避免無氧運動

無氧運動時，乳酸、尿酸水平會增高，甚至會誘發痛風。高尿酸患者應選擇健走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運動。

提醒：運動要適量，劇烈運動可導致尿酸升高。

2.注意防寒保暖

溫度過低會使尿酸鹽的溶解度下降，而在體內沉積。天氣變化時應注意保暖，如果室外太冷的，可以選擇室內活動。

想要尿酸降低，你要開啟6個補腎機關

1

湧泉穴

2

太溪穴

太溪穴是腎經的原穴，有補腎的功效。古人稱太溪穴為「回陽九穴之一」，認為它具有極高的回陽救逆之功。

位置：太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處

方法：每次用拇指按揉5分鐘，力度要柔和，以有酸脹感為宜，避免力量過大而傷及皮膚。

3

腎俞穴

腎俞穴是腎經的主要穴位，如果經常按壓的話能夠強壯腎氣，增強你的腎功能。

位置：腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

方法：雙掌摩擦至熱後，將掌心貼於腎俞穴，如此反覆3～5分鐘；或者直接用手指按揉腎俞穴，至出現酸脹感，且腰部微微發熱。

4

命門穴

命門穴被視為生命的門戶，對腎氣不足、精力衰退，有固本培元的治療功效。

位置：命門穴位於第二、三腰椎棘突間。

方法：用一手或兩手拇指用力按住命門穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。

5

氣海穴

氣海穴被稱為人體的「元氣之海」。經常按摩氣海穴，可以使心火下降至腎內，腎水上升至心肺，其效果就如同使太陽升起，照耀江海一般。

位置：氣海穴位於下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。

方法：用大拇指點按此穴，當有酸脹感時，再繼續按揉10分鐘即可。

6

關元穴

關元穴是人體內元氣的「閥門」。中醫認為，關元穴具有培元固本、補益下焦之功。

位置：關元穴位於臍下三寸處。

方法：雙手交叉重疊置於關元穴上，稍加壓力上下按揉。注意不可以過度用力，按揉時只要局部有酸脹感即可。

tips:

高尿酸所引起的人體生命狀態的異常，用扶陽法可以起到很好的療效，還原到健康的生命狀態！

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