上班族必備！3個居家健身神器，不怕沒時間，告別健身房

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說到健身器具，或許大家首先想到的就是跑步機、划船機、功率自行車等健身房的老朋友們。但這些對於常年宅在家裡的小夥伴，用處則不那麼大了，畢竟房子空間有限，容納不了那麼多的大傢伙。

所以，我們需要的是一些家中可以常備、場地依存度小，同時還最好是物美價廉的小器具讓我們來一場說練就練的健身~今天本汪要介紹的就是三種在家必備的健身器具~

彈力帶

在所有的健身器具中，本汪最喜歡的非彈力帶莫屬了。因為彈力帶不僅物美價廉，不佔空間，便於攜帶，同時顏色豐富，非常漂亮~！彈力帶由天然乳膠製成，是通過拉伸產生的彈力作為阻力的一種運動器具。

彈力帶的作用豐富，不僅可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，還能有效提高運動質量，幫助治療多種慢性疾病。

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彈力帶的優勢在於，其阻力的方向完全由彈力帶的拉力方向決定，不會受地心引力影響。因此，訓練時關節承受的壓力會降至最低，有效避免了訓練時造成其他部位的損傷。

使用彈力帶的方法有多種，這裡介紹最有代表性的一種：單臂抗阻仰卧起坐訓練。

動作要點：

1.將彈力帶固定在地面固定物體之上，訓練帶打結成環；

2.仰卧於瑜伽墊之上，膝部彎曲；

3.單側手臂前伸，抓握訓練帶中部；

4.肘部伸直，向另側膝部完成仰卧起坐動作，肩胛骨離開地面；

5.保持，並緩慢返回；

注意，訓練時應保持肘部伸直，並確保肩胛骨離開地面。

拉力帶

如果說小器具裡面有一款練胸肌的必備神器，那就不得不提到拉力器這位仁兄了。握柄和高強度彈簧共同構成了拉力器的主體。

拉力器的主要訓練部位除了胸肌之外，還有肱二頭肌和肱三頭肌。它和其他健身器具相比的優勢也在於此。

關於拉力器的訓練方法，我們這裡就通過上圖簡單展示一下，而這次是要著重強調一下安全問題。

由於拉力器自身的結構特點決定了它在高負荷的時候會產生很大力量，同時整個器材由多部分組成，很可能有脫落等情況，因此我們在使用拉力器健身時千萬千萬千萬要注意安全（重要的事情說三遍）。

要想不受傷，還得注意以下三點：

首先，使用前要摘掉身上佩戴的尖銳配件，並且盡量穿長袖衣褲，防止刮傷身體夾到頭髮；

其次，一定要選購質量有保證的拉力器，並且使用之前要檢查是否破損、生鏽或者脫落，使用之後也要定期護理拉力器，防止生鏽；

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此外，在使用過程中，注意要沿著彈簧方向拉伸，避免受力不均，對人體造成傷害。當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條，使其緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器"退讓性"鍛煉的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，增強鍛煉效果。

達摩輪

達摩輪又叫瑜伽輪，是一種當下非常流行的健身器具。它的基礎作用是幫助人打開胸和肩部。因為瑜伽輪能夠和背部脊柱的曲線自然吻合，因此更加舒服自然，這也是達摩輪的獨特之處。

由於達摩輪呈一個環形，所以通過達摩輪健身有一定的難度，因此，我們在這裡介紹最簡單的一種方法，即「滾背」。

首先躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面；然後緩慢滾動向後，再滾動向前；重複10次。

初學者可能感覺這樣的動作比較難，那麼也可以使用另外一種滾背方法，此方法尤其適用於辦公人群，不僅可以有效緩解後背部肌肉僵硬和酸痛，還能改善脊柱靈活性~

雙手來到脖頸後側十指相扣，頭完全向下沉，手肘往裡夾，眼睛看向天花板，臀部抬離地面，滾動後背，整個滾動在胸椎的後側，儘可能不要滾動到腰椎的位置，把所有的專註力放到整個後背的肌肉。去感受後背的肌肉得到放鬆，整個過程中，一定要注意保持平衡，防止摔傷。

事實上，健身是一項趣味和創造性相結合的活動，我們在進行健身時不僅可以應用各種不同的器具，還可以使用日常生活用品。比如拿礦泉水瓶替代啞鈴啦~畢竟，只要動起來，就是好開始。讓我們一起健身打卡行動起來吧~

本文來自樂精選簽約作者@易居北

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