得了腎病後，能不能長壽，這點很關鍵！

得了慢性腎病，還能不能長壽？這是許多腎友又關心、又害怕面對的一個問題。

隨著現代醫療的進步，對絕大部分腎友而言，想要活得長壽，都不是一件難事。

但天上不會掉餡餅，想要生活質量高、壽命長，咱們腎友得靠自己的努力，掌握必備的科學保養常識。

今天腎上線要和小夥伴們分享的這一項常識，是被許多腎內科醫生和患者共同忽視，卻密切關係著腎友生活質量、壽命的重要影響因素---活動水平！

一

活動水平低，

壽命將受影響

如果我們處於坐，或者躺，是身體活動最低水平的狀態。

已有研究強調，對普通人而言，久坐不動、缺乏身體活動，發生慢性腎病的概率，將明顯增加。

而如果腎病人群長期缺乏活動，會發生什麼呢？

下面這張圖可以很好的告訴我們：活動水平低，腎友預後差，死亡風險、透析風險增加。

我們腎友接受了大量「腎病患者不宜勞累」的教育，而卻很少被告知長期缺乏活動的危害，以及保持適量活動的重要性。

長期不動、懶得動，這樣的時間久了，肌肉會萎縮無力，腎友不再是主動不想活動，而是身體活動耐力下降，難以完成普通的活動量。

也就是說，從不想會逐漸轉變為不能！

步行速度變得緩慢、握力下降、坐下起立（起身）的速度緩慢，是活動耐力減低的信號，常常不被臨床重視，然而這對腎友而言，是一個危險的信號。

二

關於活動水平，

腎友必須了解的事

已有大量研究表明，增加身體活動水平，不論是對普通腎友，還是已經透析或者腎移植的腎友，對改善腎臟預後、延長壽命，都起著非常重要的作用。

堅持適量的運動，可減慢腎功能下降速度、改善心血管功能，改善體內的炎癥狀態，預防低蛋白飲食對肌肉的影響，改善焦慮抑鬱情緒，促進睡眠質量，緩解透析患者不寧腿綜合征......

並且，腎友十分擔心的活動後增加尿蛋白排泄，也已經有不少研究對此做出解釋，運動可能會使得蛋白尿一過性排泄，但對腎臟並不會產生不利的影響。

越是那些體力活動水平低、虛弱的人群，越能從運動中獲益更多。

對腎友而言，生理功能的喪失很隱蔽，應該提早預防或識別。

即便是散步、走路這些活動水平，也能對腎友有所助益。

三

活動量的安全性問題

因為腎友的活動耐力普遍比普通人群要低，因此，對於運動活動幅度要懂得量力而行。

耐力不好的腎友，可選擇散步走路、打太極、練瑜伽等溫和的運動方式，慢慢增加運動量和運動時間；

耐力好的腎友，可選擇跳舞、慢跑、游泳等強度稍大一些的運動量。

掌握好循序漸進，不要突然從事自己承受不了的運動，慢慢增加運動量，一般也都是安全的。

對於大量蛋白尿、高度水腫、肉眼血尿、急性腎損傷等暫時不適合運動的情況，可待病情平穩後再進行鍛煉！

一方面想要活得長、生活質量高，另一方面喜好久躺不動，經常胡思亂想、焦慮抑鬱、脾氣暴躁，這對於需要慢慢調養的病，又怎麼能好起來呢？

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