冬季孕媽媽進補保健須知

注意科學營養

立冬後，孕媽媽的進補應以清淡、新鮮、均衡、營養為原則。 天氣一涼，很多上班族的孕媽媽中午在外面吃飯時習慣吃面，但因為拉麵、米線等食品中的蔬菜較少，湯里的鹽分又比較多，營養不全面，所以還是不要經常吃為好。

冬天吃火鍋也是大家所喜歡的，但是，孕媽媽吃火鍋一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃。

進入立冬，建議孕早期孕媽媽吃些清淡可口、營養豐富又容易消化的食物；孕中晚期注意食用牛奶、瘦肉、動物內臟、豆製品、蔬菜水果等，以達到補鈣、補鐵、補充營養的目的。

另一方面，寒冷會影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。

不宜泡熱水澡

在懷孕的前三個月，孕媽媽不宜泡熱水澡，防止對胎兒造成危害。大量的臨床資料顯示，高溫環境容易造成胎兒無腦或腦神經缺陷，即使在懷孕的中、後期，也不宜泡熱水澡。

孕媽媽的血液循環和常人有所不同，如果經歷冷、熱水的過度刺激，容易因血液循環障礙產生休克、暈眩或虛脫等危險。建議孕媽媽用一般的適宜溫度淋浴足矣。

充足的曬太陽

懷孕期間孕媽媽對鈣質的需求量比一般人要多，以保障胎兒骨髓形成的正常成分。 鈣在體內吸收與利用離不開維生素D，而維生素D需要在陽光的紫外線參與下由體內進行合成。

所以，立冬後，孕媽媽要在在天氣晴朗時到室外曬太陽，當大風天氣時應在室內有陽光的地方接受日光照射，堅持每天至少曬太陽半小時。

適量增加糖分

冬季氣溫過低，孕媽為了保持一定的熱量，可以適量增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。

注意補鐵

就算是在冬天，孕婦們的補鐵工作也是不能鬆懈。因為除了有利於補血，鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

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