孕婦腰酸背痛怎麼辦？那麼有什麼好方法可以有效減輕這種不適呢？

孕婦腰酸背痛，很多孕婦在懷孕期間都會存在腰酸背痛的情況，那麼有什麼好方法可以有效減輕這種不適呢？

　　孕婦腰酸背痛

　　1.適量運動

　　最適合孕婦的運動就是散步，散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯。孕婦可以游泳，但是游泳時一定注意自我保護，注意衛生。

　　孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子鬆開絆倒自己。

　　2.按摩腰部

　　孕婦腰背痛不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部產生髮熱感，這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部，向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為度。

　　3.控制體重

　　一些孕婦沒有早孕反應，飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經增長了十餘斤;到了孕中期往往胃口大開，體重增長過快。

　　其實這之前胎兒很小，體重基本都長在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔，因此孕期要注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇。

　　4.補充鈣劑

　　孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。准媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質，只夠自己使用，因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000～1200mg。如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。這樣，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

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