常年累月地坐著上班，導致小腹和大腿贅肉慘不忍睹，要怎麼辦呢？

如果沒有什麼時間可以運動的話,建議需要改善生活習慣和進行食療。

久坐的上班族,可以參考選擇下面幾個適合自己的方法

1、坐椅子時要坐滿,並且肚子要使力。若是懸著腿坐在椅子前端或是以不標準的姿勢?坐著,會對肚子和腰部帶來傷害。

要減肚子，先調姿勢。有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。

正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。

2、走路時,腰部的肌肉要往身體內側拉提,以肚臍被推的感覺走路,這樣對鍛煉腹部?肌肉會有幫助,並且在走路時都不忘用力的話,才更可以幫助脂肪燃燒。

走路練習：雙腳與肩同寬站立，以右腳腳掌前端蹬離地面，胸廓向右後方略旋轉，左臂向前擺動，身體重心向前移動，右腳腳跟整體放在地面，重力向前轉到腳掌中心。左腳同樣方式抬起，胸部向後方旋轉，擺動右臂向前。同樣方式完成一個步態周期。

3、站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，這樣就可以在睏倦或提不起精神時採用站立這種方式了，既醒盹又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。

站立時如像平常那樣，鬆懈的站在那裡時間常了可能會使站姿不好陀背站姿可沒人喜歡。要像軍人那樣站似一棵松身體綳直這樣即可以減肥還能使人看起來精神一舉兩得。

站立得姿勢可以隨意一點，但要注意自己得小肚子，不要讓它凸起來。下半身站得盡量直一些，不要給人鬆散得感覺，上半身可以放鬆一些。

4、不可以翹腿坐著或是彎著腿站著,因為這些不標準的姿勢,都不利於體內水分的循環?。

翹二郎腿的隱患：

骨盆歪移，壓迫神經、產生腿麻；

長期習慣翹一邊腳，造成長短腿，走路不平衡；

長期拉扯脊柱，造成高低肩，和五官歪斜；長年累月40歲之後容易面癱，面癱的併發症是中風。

不正的坐姿造成脊柱變形，脊柱是人之本，五臟六腑掛在脊柱上，猶如房屋的大梁，大梁歪曲房屋就危險了。

導致O型腿：蹺二郎腿需要雙圌腿長時間保持交疊，翹圌起的腳向內縮，這樣做會導致該條腿的韌帶肥厚發炎，並且伴有腫痛感，嚴重者還會變成O型腿的危險。

5、晚餐時要減少脂肪和鹽分的攝取。晚餐時所攝取的脂肪會轉變成腹部的肉,而鹽分?攝取過多則會發生水腫現象。

晚餐吃得過飽時，過剩的熱量合成脂肪在體內儲存，可使人發胖。因此，晚餐攝入的熱量不應超過全天攝入的總熱量的30%，這對於我們預防和控制發胖來說至關重要。

晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上八點半。如果晚飯吃得太晚，人體空腹時間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會受到刺激，長期如此，可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。

而在晚上九點之後，除了飲水最好不要再吃任何東西，餐後四小時內切記不要就寢。因為食物進入胃腸道後，大約在進食後1-2小時內達到吸收高峰，4-5小時才能完全排空。人們剛剛吃飽後，正是需要腸胃功能旺盛的時期。

但人體在睡著的時候，往往是機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的「休整」狀態。因此胃腸道被迫處在「緊張工作」，造成機體部分狀態不平衡。長此以往，很容易引起人體消化功能的紊亂和對營養吸收的不良。對於部分人群還會引起營養堆積，導致發胖。

6、不管再怎麼忙,時間再怎麼不夠,也要為了身體健康,一個禮拜進行3次以上,每?次1小時以下的運動。

建議試著同時進行30分鐘左右的有氧運動以及簡單的上下?半身運動,藉以創造出更健康的人生。

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