這5種跑姿是新手的常見「病」，得治！
同樣一起跑步
為啥別人沒事
自己卻經常受傷
為啥別人跑完精神抖擻
自己卻疲憊不堪
……
說到這些原因，幾乎都是因為跑姿而產生的問題，很多人總以為跑步是小事，直到疼痛後才發現跑步還真不是小事。虹途跑步給大家總結了五種常見的跑姿「病」，對於經常出現跑姿問題的人來說，這病對跑步影響很大，得治！
病症一：各種搖擺
說起搖擺，見的最多的是那些體重過大或肥胖的人，由於腿比較粗，在跑步的時候呈倒V形狀，兩腿離的較遠，就會出現亂擺狀態。
這類人群就會經常有這種困擾：
跑步過後容易腰背酸痛；
比其他跑者更容易疲勞。
他們這樣的體形，很容易造成重心不穩定，加上並沒有跑步基礎，其核心力量也較差，所以在跑步的時候，身體肌肉就會變得緊張，酸痛感、疲勞感自然也就出現了。
解決方案：
從快走開始，先把體重控制了再說跑。在走路的時候就刻意的進行標準姿勢的訓練，養生好習慣，同時對核心力量也加強一些練習。
病症二：落地沉重
這個情況不止是肥胖造成的，它多數發生在新手當中，特別是在使用跑步機時，他們發出的聲音比別人大好多，他們的動作看起來跑的很累。
這類人群就會經常有這種困擾：
脛前疼痛；
足底筋膜炎；
比其他跑者更容易疲勞。
之所以落地沉重，可能與跑步時抬腳太高有關係，這樣會造成衝擊力加大，也會造成落地時的身體穩定性變差，這樣的跑姿會耗費更多的能量，降低跑步效率，增加疲勞感。
解決方案：
可以通過提高步頻，減小步幅進行練習，縮短騰空時間，小步快跑的感覺。同時可以練習坡度跑，提高小腿力量。
病症三：步幅過大
跑步新手往往很在意速度，於是就總想著怎麼讓速度快起，而提高步幅和步頻就可以把速度提升去了，但會並不利於跑步水平的提高。
這類人群就會經常有這種困擾：
長跑無耐力；
膝關節傷病。
步頻每分鐘180步的時候最完美，步幅過大會造成騰空時間變長，身體重心移動過大，每次落地都是急剎車，非常傷膝蓋。
解決方案：
增加步頻，減小步幅，這樣可以減小騰空時間，可以有效的緩解膝蓋壓力。同時，小步幅高步頻還可以讓跑步重心持續穩定的向前，而不會造成剎車感覺。
病症四：彈跳過度
這個似乎與落地沉重有點相似，不過不同是發生彈跳的多為不會運動者，把跑步當娛樂一樣玩耍了，自然這種狀態是無法長距離跑步運動的。
這類人群就會經常有這種困擾：
膝關節傷病；
腰背酸痛。
向上的彈跳動能會由向前變成向上，從根本上破壞了跑步行為，所以就無法跑遠，也不會安全，反而會跑的非常累、速度非常慢，一不小心還會歪著腳。
解決方案：
學習正確的跑姿，跑步時有意識的身體前傾，抬腳時不要太高。
病症五：手臂僵硬
手臂僵硬很大程度上來自身體的緊張，無所適從，這樣的狀態是沒法跑步的，雖然你腳步可以邁開，但手腳連著，必須頻率一致才能跑帶更好。
這類人群就會經常有這種困擾：
手臂、肩頸肌肉酸痛；
跑步速度慢。
腳步邁開，胳膊也要動起來，保持上下協調一致，才能增強跑步運動協調性，這樣對速度控制會事半功倍。
解決方案：
可以在跑前動態熱身，比如說高抬腿練習，這樣就自然而然的把胳膊動起來了，全身肌肉也會放鬆了，跑的時候緊張感僵硬感都會消失了。
如果有了這五種跑姿病得趕緊更正，因為對於新手來說會嚴重影響其跑步的信心，在跑步初期如何輕鬆快樂的跑步對後期長期的堅持特別重要，同樣正確的方法會讓你跑的更久。今天講的也只是很基本簡單的東西，要想跑的安全科學，可以參看歷史文章。
文章由虹途弓板跑步機整理編輯
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