戰繩作戰計劃，減脂增肌一起來！

戰繩是什麼？

戰繩又名力量繩、格鬥繩

是一種爆髮型的減脂訓練

由於對於膝蓋的損傷極小

減脂效果又拔群

受到很多明星的歡迎

維密「黑天使」

Jasmine Tookes

秀前就用戰繩進行集訓

張雨綺的好身材

果然不是白來的

余文樂甩繩速度

更是可以達到

每分鐘300次

戰繩直徑一般為3.8厘米到6.3厘米

繩長在9米到15米左右

越長的戰繩難度越高

同學們在選擇戰繩的時候

應當選擇適合自己重量的繩子

戰繩的作用

戰繩這麼受歡迎

可不僅僅只是因為它的燃脂效果

它還有以下作用

NO.1 鍛煉核心肌群

你必須利用心肌核群的力量穩定身體

搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子

讓繩子在一定時間內

呈現一波未平一波又起的波浪狀

NO.2 心肺功能

這樣的動作

沒有爆發力、肌耐力、心肺耐力

是做不出來的

NO.3 爆發

瞬間之間的快速力量的變換

因此我們從中能收穫到爆發力量

NO.4 協調性訓練

從深蹲、跨步蹲、

左右轉移的變化中搭配著訓練

因為不穩定因素比較多

平衡能力是一大關鍵

NO.5 線條

這是一項肌耐受力的為主的訓練

因此會幫助我們肌肉的線條更加飽和

NO.6 體能與燃脂

為了使波浪持續不間斷

你又得在快、穩又有力的狀況下

使盡全身的力量甩繩

十分消耗體力

動作推薦

我們究竟該如何用戰繩訓練呢

小編收集了一套戰繩的動作

大家參考參考

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

NO.10

NO.11

NO.12

-END-

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