給腰腹贅肉說拜拜啦!快速,有效減贅肉!
什麼我肚子,大腿上長肉特別快,其他地方就不長肉呢?事實上,你全身的脂肪量都上漲,只是對於女生來說,腰腹,臀部大腿是天生就容易堆積脂肪的地方,所以你感覺只有腰腹大腿臀部長肉了而已,那麼為什麼女生天生就容易在這些地方囤積脂肪呢?
無論是胖姑娘還是瘦姑娘,無論你是否長期坐著工作腹部都是容易囤積脂肪的。
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好,那咱們今天就來說說
如何有效快速又減掉的
減掉小肚子!
瘦肚子之前先搞清楚一件事
腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積
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還是想要減脂後再塑形
擁有一定的線條感呢
1、降低身體脂肪含量。
當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少咯,
具體可以參看以下女生各種體脂對比圖:
降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,
比如慢跑、快走、跳繩等。
建議每周鍛煉3次,每次一定得30分鐘以上,
堅持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量。
以及適當增加腰腹部肌肉的含量。
大家有沒有發現一個問題:
經常運動的部位,相對脂肪較難堆積的!
一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此,如果靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,
此時就需要加強針對腰腹部肌肉的訓練。
我給大家找了各種局部瘦身動作
快來練快來練~
1、減肚腩訓練
雙手支撐,上身保持不動
一側膝蓋儘可能向你的肘部用力彎曲
隨後把彎曲的腳回到起始位置
左右腿輪流重複30秒
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平卧,用力收腹,雙手平放貼地
雙腿彎曲成直角
雙腳用力向上發力致臀部離地
反覆做1分鐘
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單手側向支撐身體
扭轉上半身的同時另一手臂用力往胸部彎曲
而後再完全伸展張開
做這個動作的時候
身體和腳必須保持在一條直線上
每側分別做30秒
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2、提臀訓練
俯卧,腹部用力收緊
左右腳腳尖繃緊,臀部肌肉用力收緊
膝蓋成直角交替往上抬高
重複30秒
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雙手支撐身體,膝蓋成直角貼地
一側膝蓋往後抬起,複位
而後往體側的方向抬起
每側腿重複30秒
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平躺,雙手貼地,一個膝蓋屈膝
另一膝蓋伸直上抬
保持這個動作用力向上抬起臀部
直到整個身體和抬起的膝蓋處於同一直線為止
此動作每側反覆做30秒
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3、手臂訓練,拜拜肉再見
仰卧,雙手支撐身體
直到雙臂完全伸直
上半身和臀部同時向上移
背部保持平直。重複做30秒
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雙手支撐身體
做俯卧撐的同時單側膝蓋往上抬
輪流抬膝蓋重複做30秒
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雙臂張開,抬頭挺胸收腹
用力畫圈圈,順時針、逆時針各做30秒
如果你覺得這個動作很簡單那你就輸了
試試你就知道...
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