給腰腹贅肉說拜拜啦！快速，有效減贅肉！
什麼我肚子，大腿上長肉特別快，其他地方就不長肉呢？事實上，你全身的脂肪量都上漲，只是對於女生來說，腰腹，臀部大腿是天生就容易堆積脂肪的地方，所以你感覺只有腰腹大腿臀部長肉了而已，那麼為什麼女生天生就容易在這些地方囤積脂肪呢？
無論是胖姑娘還是瘦姑娘，無論你是否長期坐著工作腹部都是容易囤積脂肪的。
好，那咱們今天就來說說
如何有效快速又減掉的
減掉小肚子！
瘦肚子之前先搞清楚一件事
腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積
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還是想要減脂後再塑形
擁有一定的線條感呢
1、降低身體脂肪含量。
當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少咯，
具體可以參看以下女生各種體脂對比圖：
降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，
比如慢跑、快走、跳繩等。
建議每周鍛煉3次，每次一定得30分鐘以上，
堅持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量。
以及適當增加腰腹部肌肉的含量。
大家有沒有發現一個問題：
經常運動的部位，相對脂肪較難堆積的！
一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此，如果靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，
此時就需要加強針對腰腹部肌肉的訓練。
我給大家找了各種局部瘦身動作
快來練快來練~
1、減肚腩訓練
雙手支撐，上身保持不動
一側膝蓋儘可能向你的肘部用力彎曲
隨後把彎曲的腳回到起始位置
左右腿輪流重複30秒
平卧，用力收腹，雙手平放貼地
雙腿彎曲成直角
雙腳用力向上發力致臀部離地
反覆做1分鐘
單手側向支撐身體
扭轉上半身的同時另一手臂用力往胸部彎曲
而後再完全伸展張開
做這個動作的時候
身體和腳必須保持在一條直線上
每側分別做30秒
2、提臀訓練
俯卧，腹部用力收緊
左右腳腳尖繃緊，臀部肌肉用力收緊
膝蓋成直角交替往上抬高
重複30秒
雙手支撐身體，膝蓋成直角貼地
一側膝蓋往後抬起，複位
而後往體側的方向抬起
每側腿重複30秒
平躺，雙手貼地，一個膝蓋屈膝
另一膝蓋伸直上抬
保持這個動作用力向上抬起臀部
直到整個身體和抬起的膝蓋處於同一直線為止
此動作每側反覆做30秒
3、手臂訓練，拜拜肉再見
仰卧，雙手支撐身體
直到雙臂完全伸直
上半身和臀部同時向上移
背部保持平直。重複做30秒
雙手支撐身體
做俯卧撐的同時單側膝蓋往上抬
輪流抬膝蓋重複做30秒
雙臂張開，抬頭挺胸收腹
用力畫圈圈，順時針、逆時針各做30秒
如果你覺得這個動作很簡單那你就輸了
試試你就知道...
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