肌肉校草用五年時間雕刻出胸肌人魚線，勇奪西南五省健體冠軍

1990年5月出生的他人在重慶江北區，是專業的健身私教，健身五年，打造出霸氣的胸肌人魚線，在校時就是肌肉校草，現如今靠自己的努力勇奪西南五省健體冠軍、2017年全國健美健身錦標賽七里坪杯健體b組季軍、重慶健體冠軍。

訓練，他是專業的，所以也希望通過自己的努力，帶動更多的人加入到健身的行列。

很簡單的講下關於拉伸的幾個點：有效的拉伸無非兩大種情況，一，固定目標肌肉一端，拉長另一端；二，同時拉長目標肌肉兩端的位置。如果在拉伸的過程中肌肉兩端同時向一個方向移動，必然是不經濟且效果很差的。

拉伸時建議放慢速度，原因是肌梭的存在。肌梭存在於全身骨骼肌中，四肢肌肉更多一些。它用來感受肌肉長度變化，當肌肉過快被拉長時，會刺激肌梭使被過快拉長的肌肉主動收縮。原本是一種自我保護機制，但在肌肉被快速猛烈拉長時再主動收縮，容易導致損傷，放鬆的效果也會較差。所以彈振式拉伸早已不被推崇，原因就是拉伸效果差，而且易受傷。

放鬆肌肉的另一種方法就是按壓，通常所說的壓揉，就是通過按壓的方式刺激肌肉，使得目標肌肉放鬆。那麼重點來了，壓哪裡？

先介紹下高爾基腱器，也就是腱梭，多存在於肌腹和肌腱的連接處，用來感受肌肉張力的變化，肌肉張力增加到一定程度時，發出信號使緊張的肌肉放鬆。所以按壓肌肉使得肌肉放鬆的方法，就是利用了高爾基腱器。

高爾基腱器存在於肌腹和肌腱的連接處，那麼當你要放鬆這塊肌肉時，壓那兒就行了。比如放鬆小腿後面的肌肉（腓腸肌），找到跟腱與腓腸肌肌腹的交界處，持續施加壓力保存10秒至更多就OK了，其他肌肉也都一樣，都通用。

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