迎戰雙11之前，請先穩住你的腰椎間盤
雙11之戰的號角，今晚吹響。
在一個月甚至更長的備戰時間裡，你將每個夜晚都貢獻給了手機或者電腦，以鋼鐵一般的意志力往購物車裡加寶貝，孜孜不倦地替別人的年終獎做最後努力。
圖片by:soogif.com
不過，長時間保持同一個姿勢坐在電腦前或躺在沙發上，不但容易腰酸背痛，還可能引起腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出，其實離你並不遠
在大眾印象中，患腰椎間盤突出的都是35-50歲之間的中年人。
圖片by:giphy.com
中年後身體水分減少，組織彈性也減小了，一旦腰椎間盤受到外傷或退化，椎間盤的纖維環就容易破裂。當膠狀物質從裂縫處突出，壓迫到脊椎神經，引起腰臀或下肢疼痛麻木，即腰椎間盤突出症。
圖片by:khanhtrinhvn.com
但近年來，腰椎間盤突出開始出現年輕化趨勢，即使是20歲左右的年輕人，也不能完全排除在外——這些年輕的腰椎間盤突出患者的患病原因，絕大多數都是坐姿不良或站姿不良，經常用不正確的姿勢做重複的動作。
圖片by:soogif.com
回想起自己備戰雙十一的銷魂姿勢，是不是隱隱覺得有點腰酸了？
一個動作，降低腰椎間盤突出風險
小維接下來要介紹的這個動作，可以很好地放鬆腰椎，你只要準備一個瑜伽墊和一個枕頭，就能自己在家做。
Step1 俯卧，上身平貼在枕頭上，兩腳併攏，屈膝90度；
Step2 上身緊貼枕頭不動，收腹並保持自然呼吸，小腿左右擺動。
圖片by:亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）
左右每側重複15次為一組，重複3-4組。
注意：上身不要離地，擺動的速度不宜太快。如果感覺不適，應立刻停止，腰背酸痛持續的話，還應該及時尋求專業醫生的幫助，以免耽誤病情。
當然，學會了做這個動作只是能降低腰椎間盤突出的風險，並不代表一定不會患此病。如果平時不注意站姿和坐姿，或是提重物、運動時發力方式不對，腰椎間盤突出還是有可能找上你。
圖片by:soogif.com
不如現在就起身活動活動腰背。有條件的話，把剛學的小動作複習一遍吧。雙十一再重要，也沒有身體健康重要，對吧？
文：一隻兔 | 編輯：doufu
美維天天健出品
※胸痛不一定是乳腺癌，還有可能是……
※塗了N層護膚品，臉還是幹得掉皮？你可能做錯了這件事
※為什麼要挨餓減肥，你不知道會越餓越肥嗎？
※人到中年特別油膩？當心患上脂溢性皮炎
※放鬆關節，先把它掰得咔咔響？
TAG:美的健康 |