據說「怕冷」的人都有這7個習慣！你還能撐過這個冬天嗎

立冬到，氣溫日趨寒冷。但同樣是穿大衣，有的人絲毫不怕冷，火力十足。而有的人，則總是凍得哆哆嗦嗦，手腳冰涼。其實除了體質原因，飲食和習慣也會影響一個人的抗寒能力。

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7個壞習慣讓你怕冷

秋冬季節，很多人會出現怕冷的情況，但「感覺冷」不一定是真的寒冷，也許只是不良習慣惹的禍。

1

不愛運動

運動時肌肉收縮可產生更多熱量，中低強度運動時身體產生的熱量是安靜時的3~5倍，而高強度運動時身體產生的熱量則是安靜時的10~20倍。

經常鍛煉身體，可以促進血液循環，增加身體熱量，緩解怕冷癥狀。

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2

吸煙

研究發現，吸煙會對人體血液循環產生非常不利的影響，即使抽一根煙，也會導致血管收縮，血流量明顯下降。

儘早戒煙，不僅有助於解決怕冷的問題，更能防止長期吸煙導致的中風、心臟病和癌症風險增加。

3

衣物太緊

緊身衣物易導致手腳等身體末端血液循環不暢，出現手腳冰涼等癥狀，甚至誘發凍瘡。因此，當氣溫偏低時，應選擇寬鬆、舒適的衣物。

4

愛吃素

很多人吃素後還控制主食的攝入，用果蔬代替，這樣會導致人體熱量不足，更不耐寒。如果習慣吃素食，應適當增加主食比例。

5

吃寒涼食物

愛吃寒涼食物，如秋冬季節吃冰激凌、喝冰水等會使身體陽氣不足，導致畏寒。因此，應避免在秋冬季節吃寒涼食物，也應少吃西瓜、綠豆、鴨血等涼性食物。

6

過度節食

食物攝入人體後，一般的能量會轉化為熱能，用於保持體溫和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，內臟營養不足，導致四肢寒涼。因此，應在專業醫生指導下，採用科學方法減肥。

7

疏於保暖

缺乏保暖意識，穿著過少，會使人體代謝變緩，更容易失去熱量。

夏季衣服短露、貪涼，春秋衣服過薄都會消耗體內熱量，相較而言，女性身材嬌小，產生熱量的肌肉群更少，代謝率更低，因而更易喪失熱量。當氣溫降低時，應及時增加衣物，減少身體通過皮膚傳導、散發熱量。

怕冷，多補5種營養

眾所周知，蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素能在人體內轉化為能量，有助禦寒。

以下幾種微量營養素雖然不能轉化為能量，但它們參與能量代謝，如果缺少會降低人體的禦寒能力，怕冷的人應注意補充。

1

維生素C

代表食物：鮮棗、獼猴桃

這種營養素與對寒冷的適應性密切相關。

研究顯示，攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導致的直腸溫度下降，並可緩解腎上腺的過度應激反應，增強身體對寒冷的耐受性。

柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。

2

B族維生素

代表食物：粗糧、油菜

大部分B族維生素在體內起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用，如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關。

維生素B1主要存在於燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟中。

富含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋黃、奶製品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。

富含尼克酸的食物有全麥製品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、雞肉、瘦肉、魚、綠葉菜等。

3

鐵

代表食物：瘦肉、蛋黃

科學家對身著泳裝的婦女進行耐寒測試發現，那些怕冷的婦女大多體內鐵質不足，而一旦補充鐵，癥狀就大大改善。

鐵在體內參與血紅素合成，能提高血液攜氧能力，缺鐵者外周組織的供氧減少，而缺氧則導致身體的能量代謝發生障礙，自然會因產熱不夠而感到寒冷。

富含鐵的食物還有動物肝臟、血豆腐等。

4

鈣

代表食物：牛奶、綠葉菜

冬天日照時間短，易引起人體缺鈣，而鈣離子有助調節肌肉的收縮與舒張。富含鈣的食物還有豆製品、堅果等。

5

碘

代表食物：海帶、紫菜

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，抵禦寒冷。

如果缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，禦寒能力會因此降低。富含碘的食物還有海蜇、貝殼類食物等。

腦康君提示

希望大家多多注意以上的常識，在這個冬季有一個好身體。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

地址：遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站）

乘車路線

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