飢餓也有假！這五個飢餓場景90％人中招

真的飢餓？是正餐之後，還是正餐之前？今天告訴大家這五個常見的飢餓場景，小虹我中招率可是100%，來看看你中招了幾個？

1、假飢餓之一：睡前餓

如果正餐吃好了，那麼這種情況可能是因為體內細胞缺水造成的飢餓感，大腦被誤導發出了錯誤信號。

建議：睡前和白開水或者一杯綠色果蔬汁，既能補水又能解決飢餓感，同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠質量的提高。

2、假飢餓之二：吃完東西又餓了

這種情況一般是吃的食物太單調，缺少「飽感」的纖維素、蛋白質或健康脂肪，所以導致血糖下降，產生了「假餓」的現象。

建議：可以吃點健康零食，注意哦，是健康零食，可不是垃圾食品。如新鮮水果、堅果等。

3、假飢餓之三：情緒不好的時候容易餓

當恐懼、焦慮等不良情緒出現時，會干擾和紊亂控制食慾的複雜神經系統，最終導致食慾異常，出現假性飢餓感。所以，有人生氣的時候要麼不吃飯，要麼吃很多。

建議：遇到這種情況可以用運動或散步排除，也可以換個其他比較輕鬆的方式，這樣讓自己身體處於放鬆的狀態或許飢餓感就沒了。

4、假飢餓之四：運動過後的飢餓

不可否認，運動會讓腸胃蠕動，促進消化，但同時也消耗體內糖分，造成低血糖現象，所以很多人在運動之後會感覺疲勞，也夾雜著飢餓感，然後就吃了很多。其實，人們身體內控制食慾的「飢餓激素」分泌與運動本身並沒有非常直接的聯繫。

建議：運動後稍微緩一緩你會發現，飢餓感變弱了。如果此時仍舊很強的話就需要補充一些食物了，比如選擇蛋白質較高的食物，能夠補充因運動而消耗的能量。

5、假飢餓之五：看電視的時候餓

看電視的時候好像不吃點東西總覺得少點啥，所以看電視過程中會不知不覺吃很多東西，而且么有飽腹感，但大部分吃的是零食，所以並不會有飽腹感。

建議：看電視的時候避免飽腹感其實很簡單，就是讓手裡有東西玩就可以了，這樣能有效的降低飢餓感，少吃點零食。如果真要吃的話建議吃些水果、堅果類食物。

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