早上起床空腹喝水好嗎？早上第一杯水你喝對了嗎？喝錯毀健康！

水對人體的重要性

人體內的水佔65％～70％，水是人體中含量最多的物質。水是人體的生命之源，水可以輸送養分到身體每個細胞、並且輸出廢物到肺、腎再排泄體外。水是身體的化學反應、消化作用與新陳代謝最重要的元素。水能隨時補充身體所需……。可以說，水對人體的重要性不言而喻。

現在很多人早上起床都會先喝杯水，一方面覺得口渴，要彌補一夜代謝失去的水分。

另一方面，空腹喝水可有效增加血容量，稀釋血液，有助於下降血液黏稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發作，還能讓人的大腦敏捷康復清醒狀況。

然而，清晨起床喝水卻有著很大的學問，很多人都沒喝對。那麼要喝什麼水比較好呢？

喝什麼？

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理後煮沸而來，開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。

什麼溫度？

有的人喜歡早上起床以後喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。

研究發現，煮沸後冷卻至20℃至25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

喝多少？

一個健康的人每天至少要喝7至8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

怎麼喝？

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

什麼時候喝水也是有講究的。當你感覺口渴的時候再喝水，其實已經晚了。有研究結果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。其實，喝水與吃飯一樣，提倡「多次少飲」。

早上空腹喝水是對是錯？

清晨的第一杯水很重要，要空腹喝，並且推薦白開水，水量一大杯，約250~500毫升為益。

早晨起來，要空腹喝適量的水，可補償夜間失去的水分，並可幫助腎臟及肝臟解毒，最重要的是可以預防心血管疾病的發生。

上午10點和下午3點左右飲水，可有效補充汗水、尿液等排泄流失的水分，體內囤積的廢物也可順利排出，並有助於放鬆緊張的工作情緒。

而晚上8點左右飲水也是比較適宜的，因睡眠時血液濃度增高，飲水可沖淡血液，加速血液循環，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

但是有幾種水最好不要喝

1、千滾水：千滾水就是在爐上沸騰一夜或者很長時間的開水，還有在電熱水器中反覆煮沸的水，久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹，甚至可能引起癌症。

2、重新煮開的水：開水重新煮沸會造成水中亞硝酸鹽含量超標，可不同程度地引起人的身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐，日久還能引起惡性病。

3、生自來水：喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開的水中殘留的有機物質相互作用，易導致膀胱癌、直腸癌。

4、不開的水：飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%；當水溫達到100℃時，有害物質會隨蒸汽蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，飲用起來則安全得多。

5、久置的開水：如果是放置過久的水，就不要喝了，這樣的開水裡的物質已經發生了一些變化，喝了對身體沒有什麼好處。

6、鹽水：有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

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