每周一式：支撐頭倒立

第五十五式：支撐頭倒立

1、支撐頭倒立的名稱：

支撐頭倒立，英文名稱Supported headstand，梵文名稱Salamba Sirsasana，Salamba的意思是「有支撐的」，Sirsa的意思是「頭」。

2、支撐頭倒立的練習步驟

跪立在墊面上，雙手互保手肘，測量距離，雙手肘在雙肩的正下方，雙手打開五指交握，兩手臂與手肘的連線形成一個「等邊三角形」，牢牢的壓在地面上，將頭放在「三角形」中，雙手掌護住頭部，抬起臀部向上，雙腿伸直，身體慢慢的向上向後，腳尖點地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢的伸直雙腿，直到身體與雙腿到「一條直線」，進入頭倒立體式。保持若干時間後，慢慢的將雙腿還原到地面上，屈雙膝，臀部向後坐到腳後跟，雙手放在身體的兩側，放鬆。

3、支撐頭倒立的體式細節圖

4、支撐頭倒立的正誤對比圖

5、支撐頭倒立的解剖體點陣圖

脊柱中立位延展拉長，肩胛骨上轉，肩關節屈曲並內收，肘關節屈曲，髖關節中立伸直，膝關節伸直。

6、支撐頭倒立的輔助練習方法

（1）藉助牆壁的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚和牆壁的輔助練習方法

（3）藉助懸吊繩的輔助練習方法

（4）藉助毛毯、牆繩輔助的瑜伽練習

7、支撐頭倒立的功效：

讓血液迴流，促進血液循環，滋養面部肌膚，強化神經叢，強化各臟腑的功能，能增強背肌、腹肌及腰部的力量。防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛，減輕心臟的負擔，預防靜脈瘤，幫助緩解更年期癥狀，對治療焦慮及失眠也有顯著的功效。

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