睡前減肥法，讓卡路里的消耗達到最大值的方法

根據減肥專家的說法，當睡眠不足時,免疫系統會變得不好,而且會導致肌肉大量的流失,因此特別要注意改變工作的時間。為了過上規律正常的生活,努力進行了睡眠減肥法?。

通常兩天泡一次半身浴或足浴,而且在睡覺前一定會做伸展運動,會發現真的變得比較容易入眠。在進行了睡前減肥法之後。最大的變化在於皮膚變得比以前好了?。而且白天的時候不會疲勞,每個人都會說看起來真的好健康。人有好睡眠真的無比重要,好好睡覺就可以瘦下來,而且還能使身體變健康?。

什麼是睡前減肥法？

睡前減肥法是在睡前做些輕鬆簡單的運動,使睡覺時可以進入深眠,並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值的方法。睡眠狀態中人體會消耗30%的基礎代謝量,男性平均是600卡,女性則是400卡左右。

和運動相比,也可以說是相當大的能量消耗。睡前減肥法是每天睡前躺在床上或地上,慢慢做伸展運動的動作。

若是做比較激烈或使心搏數上升的運動,反而會妨礙睡眠,而且也影響睡眠中新陳代謝的順暢度及荷爾蒙分泌,因此應該以15分鐘右的低強度運動為主

睡8小時和睡4小時的人相比,綜合健康情況會有27%的差異,睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感,使人進入熟睡狀態,也能讓隔天有良好的精神狀態。

人在夜晚時,血壓是最低的,因此高血壓者若實施睡前減肥法的話,可以使癥狀好轉,而且對於成長期的青少年發育、提升成人的免疫力和預防老化都有效果。

睡前減肥法是在睡前做運動,促使人進入熟睡狀態,在消除疲勞的同時達到減肥的效果。若是有?長期慢性疲勞、失眠和無力癥狀的人,更加適宜進行睡前減肥法。因為長期放任這些癥狀不管,可能會導致更大的問題出現,因此就算為了維持身體的健康狀態,也必須實施睡前減肥法。試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態,不僅能預防心臟病也能提升大腦機能。人體的脂肪不是在運動時,而是在睡覺時分解,因此越是熟睡的人?越可以得到好的減肥效果。

導致身體發胖的主要原因是什麼？

據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。

HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。睡前減肥法的身體反應機制?。

睡前減肥法的關鍵

低強度且柔和的運動要比高強度的運動更好!保持身體的舒適狀態

在睡前做過量運動的話,反而會造成身體負擔並減少誘發睡眠的荷爾蒙分泌,導致無法熟睡。因此睡前要在呼吸舒適順暢並且身體柔軟放鬆的狀態下運動。此外,通過簡單容易的動作,刺激身體的中心肌肉也相當重要。

牛奶比安眠藥更有效

色胺酸屬於胺基酸的一種,含有色胺酸的食物可以鎮定大腦，併產生誘發睡眠的五羥色胺物質，而最具代表的食物有牛奶和雞肉。

在睡前喝杯溫暖的牛奶,會有相當出色的效果。和含有「色胺酸」的香蕉、馬鈴薯等食物一起吃的話，可以促進五羥色胺的產生,將有助於進入熟睡狀態,但若是攝取過多的話反而有害,因此須非常注意。但若是攝取過多，反而有害，所以必須非常注意。

失眠是減肥的敵人!讓壓力隨風飄散吧！

失眠來自於壓力!沒有任何預警就找上門的失眠,讓人心疲倦,從一大早開始就沒有力氣,?若是可以熟睡的話,前一天的疲勞都會消失殆盡。從工作、課業、人際關係里所得到的壓力,就應該在當天靠著睡前運動讓它們消逝。讓新的一天從愉快開始吧!

了解呼吸的重要性?

呼吸是減肥時的重要元素,但實際上卻很難被我們注意到。睡前的運動必須要在放鬆的狀態下進行,為了使身體的反應穩定,必須要慢慢地呼吸。

適當利用沐浴、半身浴和足浴

為了在睡覺時能夠進入熟睡狀態,血液循環必須順暢,而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體找回平衡,使人進入深度睡眠。沒辦法在睡前做運動的話,利用沐浴、半身浴和足浴作為皆代的方案來進行也可以。

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