彈力帶健身技巧和使用注意事項有哪些？

第一：彈力帶健身的優勢

1、重量輕，易於攜帶，幾乎不受場地限制，是可以隨身攜帶的訓練工具。

2、質地柔軟，訓練360°無死角，對關節幾乎不產生壓力。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。

3、沒有慣性，沒有動力，不能借力。由於提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。

4、能模仿日常動作，提高功能性。可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。

第二：彈力帶鍛煉時的姿勢要領

1、收顎抬額

在彈力帶鍛煉時，若長期保持頭向前傾的不良姿態，將會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，並使頸椎提前退化。所以，在進行彈力帶訓練時，應注意下頜輕微往內收，頭不要往前傾。

2、沉肩挺胸

鍛煉時肩膀要放鬆下沉、往後收，同時挺胸。由於身體每一關節都有一個最合適的活動位置，若在不良位置上，關節在活動時產生的壓力及磨損會增加，最終導致受傷。所以在進行彈力帶訓練時，肩膀盡量下沉並且往後收。

3、直背收腹

訓練時，保持骨盆在中立位（不前傾及後傾），同時腹部要輕微往內收緊，這樣便能增加軀幹的穩定性，預防受傷。

4、膝朝腳尖

彈力帶站姿鍛煉時膝應微屈，不要過於伸直。因為膝過度伸直會令膝後側韌帶及軟組織拉長、鬆弛，導致關節不穩定及容易受傷。另外，膝關節要朝腳尖方向，不要往內扣，以預防內側韌帶受傷。

第三：使用彈力帶鍛煉時的注意事項

1、使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。若經常使用，1~2個月便需更換。使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。

2、抓握彈力帶時，先握住彈力帶的一端，順勢環繞於手掌一圈後緊握。最少一圈，也可多纏繞幾圈；但不要纏繞太緊，以免影響手掌血液循環。

3、如果把彈力帶固定在物體上，要確保所選物體不會移動，並確保固定牢靠，以免彈力帶鬆脫或回彈而造成傷害。

4、按照個人身體情況和運動需求選擇合適的彈力帶，不要將彈力帶拉伸至超過其自然長度的3倍以上，以免因彈力帶斷裂而造成傷害。

5、除了要保持訓練動作的正確性，還要確保拉和複位的速度不能太快，不要依靠彈力帶自身的回彈力複位，否則無法達到運動效果；

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