老人這樣晨練，效果堪比……自殺，轉給父母！

原標題：老人這樣晨練，效果堪比……自殺，轉給父母！

晨練，當然是希望身體更加強健，遠離疾病。可如果天天用錯誤的方式，不僅起不到鍛煉的效果，甚至……相當於自殺！

1.天不亮就去晨練

冬季日出之前，天非常冷，此時外出鍛煉，容易受「風邪」侵害，很容易患傷風感冒。如果天天如此，長期在寒冷的外面鍛煉，久而久之，也易引發關節疼痛、胃痛等。身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍傷。

每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五點左右，冬季的日出之前，天氣更是非常寒冷。所以，別一大早5點就出門，一般待太陽出來半個小時後，晨寒就開始緩解。最好等太陽升起後、有明顯暖意時，再外出晨練。

2.晨練前不喝水

人經過一夜睡眠，已經從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加上尿液的形成，早上起床時相應缺水。在這種情況下，人體內的血液流動緩慢，體內代謝物堆積。

不喝水，就進行晨練，會使人呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增加，加重人體的缺水程度。

所以，清晨鍛煉前應先喝300毫升左右的白開水，稀釋血液濃度，防止血流過慢，導致臟器供血不足。

3.空腹去晨練

空腹晨練，結束後再吃東西？錯了！

身體內的營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，很容易會引起心腦血管疾病。

此外，空腹晨練時，所需能量來自體內脂肪的分解，人體血液中遊離脂肪酸的濃度會增加，如果蓄積太多，會使體內的甘油三酯增加，會引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。

所以在晨練前，應先進些食物，如喝一杯牛奶、豆漿等。

4.晨練後睡「回籠覺」

晨練完後，回屋再繼續睡一覺，這樣既影響晨練效果，天天這樣，長此以往，也不利於心臟健康。

因為晨練時，心血管、肌肉活動加速，神經系統的興奮性增強，晨練之後再卧床而眠，不利於運動產生的代謝物消除，對心肺功能不利。

5.圖方便，就在樓下鍛煉

等等，最好別在樓群中鍛煉。因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風」，人在這種環境下鍛煉很容易受涼感冒，血糖水平會出現變化。

另外，也最好不要在馬路邊晨練，因為車流的雜訊分貝較高，可能會損傷聽力。

6. 晨練後再吃降壓藥

有晨練習慣的高血壓患者，建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時服藥，最好是晨醒後立即服藥，還要避免高強度、過早的晨練。

北京安貞醫院高血壓科主任 余振球提醒，清晨高血壓的發生很多與患者清醒後立即活動有關。特別是老年人，起床後不要立即進行劇烈活動，活動量應從小量逐漸過渡到日常的工作生活①。

7. 晨練強度大，鍛煉效果好

剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶現象。

所以老人晨練最好選擇較為舒緩的運動，不要太劇烈，更不要強迫自己透支身體鍛煉。

8.晨練說停就停

鍛煉千萬不能驟停。對於長期堅持鍛煉的人而言，機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和能力就會隨之下降。

提醒：晨練前做個6分鐘測試

早晨往往是心血管疾病高發的「魔鬼時間」，晨練雖好，保證安全更須注意。

在晨練前，可以先測測自己是否適合晨練，晨練的運動量多大才是安全的。安徽省中醫院老年心血管內科主任胡業彬介紹了一種「6分鐘走測心功能」的方法②。

方法是：

以自己最大的努力，在6分鐘內走的距離超過500米，說明心功能恢復很好；

如果低於150米，說明心衰很嚴重，這種病人不建議進行晨練，而應該以散步為主，運動量以不感到疲勞為佳，一旦出現心慌等現象就應立即停止，找地方休息一下。

本文參考資料：

①健康時報網《清晨高血壓 晨練前要服藥》

http://www.jksb.com.cn/html/diseases/hypertension/motion/2016/1215/106509.html

②健康時報網《晨練前做個6分鐘測試》http://www.jksb.com.cn/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=248&id=27698

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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