養胃有一個時間表,按這個時間表來做,趕走老胃病!
原標題:養胃有一個時間表,按這個時間表來做,趕走老胃病!
時間 |
養胃 要點 |
備註 |
7:00 |
喝杯溫開水 |
早起喝一杯溫開水,能清潔消化道、補充夜裡身體流失的水分,稀釋漸趨濃稠的血液,還有益於早餐的消化吸收,促進排便。不宜喝涼開水,因為早晨是人體陽氣生髮之時,喝涼水屬於「逆勢而為」,容易給胃部造成不良刺激。 |
8:00 |
早餐吃熱食 |
調查表明,不吃早餐會引發肝膽病、胃病。一份均衡的早餐中應包含穀類、奶類、肉類、豆製品以及水果、蔬菜等幾大類食物,每樣都吃點,以保證充足的營養。 |
9:30 |
晨練別受寒 |
冬季晨練要避開霧霾,親近陽光,「趕遲不趕早」。等陽光明媚、氣溫上升後,再出門鍛煉,運動時做好熱身,護好腰腹、關節。 |
12:00 |
午飯前喝湯 |
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收,尤其適合在冬季腸胃「懶惰」時。湯水能夠稀釋唾液和胃液,但是對腸道消化液的影響很小。 |
15:00 |
找老友聊天 |
不少人生氣後一點胃口都沒有,原有胃病的還會加重。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落,多和家人老友聊天,可以讓心變暖,胃也會隨之暖和起來。 |
18:00 |
晚飯別太飽 |
晚餐一定要控制在「七八分飽」。每頓少吃一點,兩頓正餐之間適量加餐,既保持總量,又不會讓胃挨餓。 |
19:00 |
站立助消化 |
胃容易有灼熱感(燒心)的人,盡量不要飯後躺著或久坐,否則容易反流到食道,使癥狀加劇。用餐後半小時以內不要做劇烈運動。 |
本文參考資料:《家庭保健報》2012年11月22日第3版「健康焦點」、健康時報
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