為啥一直瘦腿，大腿內側的肥肉還是不停抖動？原來大腿根兒應該這瘦……
曾讓無數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的
減肥界頭號難題
如何消除大腿內側、前側贅肉？
現在終於有了最靠譜的答案！
今天就要破解這個世界性難題！
減肥的時候發現大腿內側和前側贅肉悄然隆起，走路都可以感覺到磨擦，纖細修長的大長腿成為泡影，想要瘦大腿內側和前側卻無從下手。此時單純的減肥方法已經不能減掉大腿內側和前側的贅肉了，你需要針對性的運動和一些小妙招才能讓贅肉無處躲藏！
消除大腿內側贅肉
殺手鐧：側抬腿
抬腿運動會鍛煉腿部內側肌肉，有助於脂肪燃燒，達到消除大腿內側贅肉的目的。側卧，一隻手撐在瑜伽墊上，一手放於腰部，另一隻腿側抬即可，20個為一組。
殺手鐧：後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢後，腿彎曲抬起靠向腰部，然後還原，恢復原來的姿勢，重複練習。
殺手鐧：側壓腿
壓腿有正壓腿、側壓腿和後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對地板，左腿彎曲，右腳伸出，腳跟著地。注意右腿的膝蓋不要彎曲，堅持30秒，換另一隻腳。
小妙招：敲打大腿內側
想要消除大腿內側贅肉，除了運動外，經常敲打也可以讓贅肉緊緻。雙手握拳，用力敲打大腿內側部位，以敲打微微發出聲音為好，這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
小妙招：禁止蹺二郎腿
蹺二郎腿會使大腿內側承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環。想要瘦大腿內側就需要禁止蹺二郎腿。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環，有利於塑造美腿。
小妙招：踮腳尖
千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦，它對於瘦大腿內側非常有效哦。因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用，可以讓大腿得到充分放鬆，從而起到瘦大腿內側的作用！
消除大腿前側贅肉
殺手鐧：深蹲
深蹲對於加強雙腿血液循環很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重複練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量，同時鍛煉到大腿前側，是瘦大腿前側運動中值得推薦的動作。
殺手鐧：游泳
游泳是很好的瘦大腿前側的運動之一，人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。游泳時，大腿前側受到水的阻力較大，得到的鍛煉較多，大腿前側脂肪自然得以消耗。
殺手鐧：仰卧抬腿
仰卧抬腿不僅能有效得鍛煉到腹部的贅肉，對於大腿前側的贅肉也有很好的鍛煉作用。通過腹部用力抬起雙腿，能有效得讓大腿前側得到鍛煉，從而消除脂肪。
小妙招：冷熱水重複沖洗
洗澡的時候先開熱水沖大腿前側兩分鐘，然後按摩大腿前側，接著換上冷水沖兩分鐘，再接著按摩，然後再熱水，如此重複幾遍以後，大腿前側的血液循環就會加快，脂肪也能較快消耗掉，從而使大腿前側瘦下來。
小妙招：刮肝經
雙手握拳推大腿前側的肝經，有助於燃燒大腿前側的贅肉。每天睡覺的時候，用拳頭從大腿根部推到膝蓋，把這條肝經的位置推50下。推的時候可以塗抹一點精油在手上，以免擦傷皮膚。
「只要照著上面的方法做，就可以減掉大腿內側和前側的贅肉？」
下面再推薦給你們一套gif圖的動作，
跟安靜的瑜伽不一樣，
但是也能很好的燃燒腿部脂肪哦~
NO.1
做40秒 循環2~3次
NO.2
做30秒 循環2~3次
NO.3
做30秒 循環2~3次
NO.4
做50秒 循環2~3次
NO.5
做20秒 循環2~3次
NO.6
做30秒 循環2~3次
NO.7
做50秒 循環2~3次
NO.8
做50秒 循環2~3次
※別再瞎減肥！減肥也有生物鐘，早中午晚的方法各不同！效果翻倍
※每天吃幾粒，防止下半身肥胖，清除體內垃圾！瘦身不反彈……
※給腰腹贅肉說拜拜啦！快速，有效減贅肉！
※立冬後喝這些，腿和肚子狂瘦！別怪我發的太晚！
※早晨吃這個腰細了斑沒了，一周瘦8斤，四十歲像十八歲！
TAG:減肥寶典 |