頑固性肥胖瘦到96斤，不反彈：只差這一套多吃多瘦的減肥餐

先說說我的戰績，本人165高，最大的基數是70kgs，現在是48kgs。從2016年1月開始到現在。照片為證。

以前是真胖，即使白也是白胖

12年有兩個月吃過減肥藥，瘦了10斤，結果停葯以後就胖回來了，而且更胖！所以各位小朋友一定不要吃減肥藥減肥！傷身體，千萬不要！

15年8月開始練瑜伽，不勤快，所以我那個時候是個還算柔軟的胖子，但是並沒有瘦。

這是去年的三月，已經開始在瘦下來了，貌似當時是67吧。

瘦到一百以下，現在要分享自己的方法，一直都 沒反彈哦！

一、多纖

每天5份蔬果。沒有過度加工的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢咽，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

二、多B

每餐一點B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，生活中B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類里，美眉們不妨針對性的來一點。

三、多水

每小時喝一杯水。水分攝取不足，會降低人體新陳代謝，降低熱量的消耗，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以促進腸道蠕動，防止便秘。

四、多菌

多乳酸菌。乳酸菌是牛奶經由有益菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，清除腸道中堆積的垃圾，幫助腸道蠕動正常。另外乳酸菌還可以幫助消化，美眉們都知道酸奶中富含豐富的乳酸菌，所以每天即使再忙，也別忘了獎勵自己一杯酸奶喲，建議選擇老酸奶最佳。

五、多醋

稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時有利於加速脂肪消耗，增加飽腹感，從而達到減肥瘦身的功效。

推薦蜂蜜加醋減肥法：蜂蜜與白醋按照1:4的比例調勻，早飯前，午飯晚飯後立即服用，一個月就可以變瘦！

蜂蜜加醋減肥法，首先在於醋的功效。醋里含有很多種營養素，具有幫助消化、增進食慾、促進食物營養成分轉化吸收等功能，有利於加快機體新陳代謝(大多數人發胖是因為新陳代謝率下降)，調節體內酸鹼平衡;而且醋還有殺菌防病的功能。

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