忠告！想練健腹輪的朋友看過來

第一：健腹輪是如何使用的？

從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。

第二：健腹輪鍛煉時如何避免磕到下巴、傷到腰？

1、讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降到地板的整個過程中，都務必要保持用力緊張。別撅起臀部，也別讓你的背往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態。

2、在下降的過程中你的訓練夥伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，幫忙提著進行運動保護，這能很好地避免你運動過程中失控。在向下運動時，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候，別呼氣。

3、做推拉健腹輪這個動作的時候，肘關節必須要鎖死，不管是彎臂還是直臂都要鎖死。同時，如果把你跪姿時面對的方向叫做前方的話，動作全過程都要絕對保證兩手和輪子的位置在你腦袋的前方，否則很容易磕到下巴或者門牙。

4、向前推的距離剛開始也不要太遠，也就是不要強行讓肚皮貼近地面，前推的距離要一點一點增加。總之不要讓你的腰腹肌肉和脊柱承受到受不了的負荷，造成腹肌撕裂或腰椎損傷。速度一定要慢，慢才安全，慢才有效果。

第三：初學者到了什麼水平後才建議玩健腹輪？

首先你的核心力量應該達到一定標準，標準的平板支撐起碼輕鬆1分鐘以上，標準的卷腹起碼輕鬆單組20個以上，標準的平地俯卧撐至少20個。以上這些如果達不到的話就先練以上這些，不要上來就玩健腹輪。

剛開始一定要先採用跪姿，不能站姿。一定要跪著做熟練了，對健腹輪的控制比較有心得了，才能嘗試站著做。實在站著做不了也沒關係，那說明你的肌肉強度還不足以支撐站姿。雖然跪姿能做好幾十個，但也只是說明在該強度下，耐力得到了發展。需增加過渡階段的練習方式。比如身上負重做，或者站立做一半的長度等。

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