想跑馬但又害怕能力不夠，有什麼科學的方法和建議嗎？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》和《跑鞋指南》，謝謝。

疑問

跑友我是狼狼狼女士：

王老師，您好，我每月80公里跑量，每周一次10KM，兩個月訓練可以參加半馬不？

回復

老王這裡有一份初級馬拉松訓練方案，這份10周方案的理想對象為首次參加半馬的選手。此方案每周安排4天跑步、3天休息。周跑量開始時為20.8公里，最高達到36.8公里。長距離跑開始時為8公里，最高時為賽前幾周的16公里。

注意：所有未特別說明配速的公里數都應以一個舒適的、可對話的配速進行。

跑休/XT：休息一天，或進行適量的不會對身體造成衝擊的交叉訓練，如游泳或瑜伽。

LSD：長距離慢跑，其目的是鍛煉耐力，應以舒適的、可對話的配速來進行。

HMP：半程馬拉松配速，即你希望在比賽中保持的配速。大概會比在LSD中的舒適配速快上20-30秒每公里。

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