不跑步，吃這8種食物一樣能增強抵抗力少感冒

立冬後，寒流過境，一天比一天冷，身板不好的人，已經至少感冒過一次了。而一些老年人、嬰幼兒則是天天咳嗽不、吐痰不止。

之所以天一冷就感冒其實就是身體的抵抗力變差了，一旦溫度驟降身體就受不了，就會發生感冒。而那些經常跑步的人卻很少感冒，就是通過運動增強了抵抗力。

今天要說的是，如果不運動，可以通過這8種飲食來增強抵抗力。

1、菌菇類

菌菇中的多糖類有明顯增強免疫功能的作用，還可以改善心血管功能。如銀耳含有17種氨基酸、鈣和各種維生素等，有滋陰潤肺、生津養胃的作用；香菇、蘑菇所含的多糖類化合物有抑菌、預防佝僂病及貧血的作用。

2、豆製品

豆製品及大豆含有豐富的蛋白質、鐵、胡蘿蔔素、維生素、鋅、硒等。有補虛清熱、解毒、生津潤燥、清熱等功效。適用於消化不良、易感冒、營養欠佳的人群。

3、薏米

又稱苡仁、米仁。含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力作用。適用於易感冒、口臭、舌苔膩的人群。

4、山藥

含有鈣、磷、糖、維生素及皂甙等。有健脾補肺、固腎、滋養強壯作用。對平時脾胃虛弱、免疫力低下的人適用。

5、鵪鶉蛋

富含高質量蛋白質、磷、鈣、鐵等。具有補益氣血、強身健腦等作用。適用於營養不良、易感冒的人群。

6、青魚

青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素。有補氣化濕、養胃醒脾、增強體質的作用。適用於脾胃虛弱、體弱多病的人群。

7、番茄

含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和維生素C，可提高免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害，並能降低兒童因嚴重腹瀉而導致的死亡率。烹飪番茄時加少許橄欖油，可使番茄紅素更多地被人體吸收。

8、棗

含有糖、鈣、磷、鐵、維生素C等，是「天然的維生素丸」。具有補益脾胃、養血安神、保肝、抗變態反應等作用。適用於脾胃虛弱、氣血不足、神疲乏力、易感冒的人群。

飲食雖然能改善體質，但是它和跑步是一樣的，不能過量。特別是一些特殊食物，吃多了很容易造成不良癥狀，比如說：羊肉熱性大吃多了就容易上火，棗雖補脾胃，但吃多了壞牙。

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