腘繩肌拉傷，屁股痛，怎麼辦？

腘繩肌損傷，在瑜伽練習中很常見，主要是當屈髖伸直膝蓋時，腘繩肌猛烈的收縮，或者過度牽拉，就很容易拉傷，包括我自己，曾經在做108遍拜日下犬式的時候，就是快速猛烈的伸直膝蓋，造成了腘繩肌嚴重拉傷，屁股下方疼了一個多月。但為什麼腘繩肌會這麼容易損傷呢？該怎樣避免腘繩肌拉傷呢？腘繩肌拉傷了該怎麼修復呢？

不要著急，一一跟大家道來。

1、為什麼腘繩肌會這麼容易損傷？

腘繩肌容易受傷跟其本身的解剖、生理特徵有很大的關係，因為腘繩肌由三條肌肉組成，股二頭肌、半腱肌、半膜肌共同止於坐骨結節，形成了集中的前拉力，坐骨結節承受人體坐位時的大部支撐重量，因而對長期坐位工作或進行短跑、跳遠、武術、瑜伽（壓腿、劈叉）等運動時，加重其負擔量，使之容易損傷，還有就是腘繩肌是股四頭肌的拮抗肌，但其收縮力只大約等於它的一半，在共同舒縮的過程中極易造成弱者損傷，再就是腘繩肌的外形細長，腱部分較長，因而收縮時與其他肌肉相比，力量較小，極易造成被動的牽拉，加大因牽扯致傷的機會。

2、怎樣避免腘繩肌拉傷？

（1）科學的安排訓練，練習前做好充分的準備活動，如在進行大強度的瑜伽練習前，要充分的做好熱身準備活動，現在進入冬季，尤其要做好熱身。

（2）增強腘繩肌肌力練習，增加大腿屈伸肌群的協調性，避免因肌力不足導致受傷。

（3）避免在疲勞的狀態下進行練習，一旦預感肌肉將要拉傷時，應立即進行放鬆按摩及其他合理治療，同時也可以用支持帶加強大腿力量，防止受傷。

3、腘繩肌拉傷如何修復？

（1）冷敷，抬高肢體，休息，停止運動。

（2）按摩，一般採用輕揉、振動等手法。俯卧，採用揉法從腘窩到坐骨結節，由下到上，使大腿肌肉放鬆。

此外，也可以運用泡沫軸，滾動腘繩肌做康復按摩放鬆

（3）情況較為嚴重需用外敷中藥。

（4）康復訓練。急性期後即開始俯卧位屈小腿練習，並逐漸增加抗組練習（以傷部不痛為原則）。待無痛後，增加後蹬力練習。

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