秋冬做到這5樣，速減8斤，輕鬆度過減肥停滯期，常年90斤！

今天我們來談談那女人的終身事業、那個被我們時刻掛在口頭的苦惱——減肥。

小嚕本身不算是胖的類型，身邊人也會用「瘦子」這個詞來形容我。但每每聽到這詞我都心虛不已，一定會衝口而出地回答：「我不瘦！真的！肚子、大腿、手臂、臉，哪哪都是肉！！」然後她們就會給我一個白眼，別身而去。

（不好意思我沒有什麼正經的照片...）

這情節，幾乎每周都在循環上演。這不是我虛情假意說出來的話，而是在我自認為中，瘦並不是看上去不胖就叫瘦。我想要的是有線條美、勻稱，能讓我在漂亮衣服堆里隨意穿，而不用在意怎樣會顯胖這個問題。

我手臂囊肉多，顯粗，一緊貼在身體視覺上就會胖十斤，所以我很少穿背心類的衣服；我大腿外側肉多，很難買到時髦又顯瘦的短褲，有些緊身長褲也會把我這缺點暴露無遺；我有小肚子，這又限制了挑選露腰衣服的權利......

這是我對身材的強迫症嗎？就算是我也認了，也相信大家都有。每每遇到這些時刻，我都不敢認自己是個瘦子，總是希望能再瘦點，腿再細點...

上周末徵集中，我看到了大寶們在減肥路上所做的嘗試，有不少我也親身經歷過。大部分還是少吃，多運動，通俗來說就是那句「管住嘴，邁開腿」。在多年的瘦身經驗來說，這就是真理中的真理！

小嚕自己身高一米六多，整體看上去會顯高一點，減肥意念最猛的時候一個月輕了差不多8斤，最輕的時候是90斤。

當我們遇到減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個角度考慮問題，新陳代謝效率高一點，瘦身效果好一點~

1、拒絕減肥餐

有一種觀點認為，減肥餐實際上並不利於減肥。因為當你每天堅持清湯掛麵、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降， 減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，並做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率並能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似於一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去！

但是，特別要提醒大家，這裡說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期的青少年。

3、足量飲水

瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白鬍椒，效果就可以持續並積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

5、運動，還是運動。

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動！最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步（可隨身攜帶計步器）或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多餘熱量就會被迅速消耗掉。

記住：清晨的代謝率最好，運動的效果也最好哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！