初學者打不開髖部和肩膀？這些瑜伽動作就讓你姿勢更美

現代生活導致人們身體出現的問題主要是肩膀、髖部緊張，肩膀緊張會帶肩頸酸痛、富貴包等問題，髖部緊張會限制大腿活動、腰椎擠壓。

瑜伽可以有效打開肩膀和髖部，還給你一個靈活的身體。在練習瑜伽過程中，肩膀和髖部的打開也是一個坎兒。

今天推薦8個瑜伽體式動圖——打開肩膀，5個瑜伽體式動圖——打開髖部。建議每天練習，每個體式保持10次呼吸或1分鐘左右。

8個瑜伽體式打開肩膀

1.站立前屈（雙手十指交扣）

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雙腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣

呼氣，往前往下摺疊

2.海豚式

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小手臂、手肘撐地，手肘與肩同寬

臀部抬高，就像做下犬式

3.雙手反祈禱

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金剛座，雙手在身後反祈禱

手腕大拇指小拇指壓實

4.鷹式

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站立，左腿環繞右腿，右手在上雙手環繞

5.弓式

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趴下來，雙手往後抓腳踝

腳跟遠離臀部，打開肩膀前側

6.牛面式

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金剛坐，右手在上，左手在下，來到背後交扣

7.穿針式

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膝蓋對齊髖部，腳踩地

右手來到身體左側，左手向頭頂反向延展

8.十字交叉式

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趴下來，雙手往兩側交叉伸直

5個瑜伽體式打開髖部

1.睡鴿式

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左腿在前方著地，腳回勾，右腿伸直

雙手往前延展，胸腔著地

2.方塊式

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坐立，左小腿放在右小腿上方

腳踝和膝蓋分別對齊，腳回勾

3.低位弓步式

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左腳踩地，左膝蓋對齊膝蓋

右腿膝蓋著地，雙手推膝蓋打開胸腔

4.蜥蜴式

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左腳在左手外側，手肘著地，胸腔打開

5.戰士二式

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右腳朝前，左腳內扣，右膝蓋屈膝，左腿伸直，雙手側平舉

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