如何在很容易長胖的冬季，實施自己的減肥計劃？

冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，所以在冬季很容易長胖，肥胖又會誘發很多疾病，但是脂肪一般很難減下去，所以減肥就成了人們一直在討論的熱點問題。

冬季應該是一年中挑戰最大的時期,隨溫度下降而大增的食慾,還有越來越倦怠?的身體,都給減肥施加了不少壓力。一般說來,不減肥的話,冬天通常能長個5~10?斤,如果這個冬天能保持住不長這5~10斤,到來年春天積極開始新的旅程,從一個好?的起點重新出發,也算是一個不錯的選擇。所以也可以調整一下目標,保持吧?！

特點:難度大,勁頭不足;

目標:以一個月1~2斤為佳,保持就是勝利;

對策:調整+保持+鼓勵+挑戰

1.調整

除了調整目標,還要調整心態。天氣比較寒冷,不用鵝毛扇,我們就?能保持冷靜。冷靜地思考一下,自己是想要曇花一現的好身材,還是想要一個積極?健康的生活狀態?

別再為了一條短裙急功近利地追求快速減肥效果,開始改善生活?習慣,讓自己真正「享瘦"。

2.保持

要想保持體重肯定少不了保持良好、規律的飲食和運動習慣。冬天要是想通過節食來提升減肥效果,太容易功虧一簣。因為天氣冷,身體傾向於囤積脂肪來禦寒。

我們不應該和自己的身體對抗,而應該了解它,理解它,才能管理好它。千萬別省晚餐,晚上6點不吃往往會在八九點扛不住,來頓夜宵,這就是冬天容易越減越肥的主要原因之一。

3、找個人來鼓勵自己

可以去找朋友、家人或者是減肥的小伴伴，他們的支持和鼓勵，是非常有助於我們堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

4、不斷挑戰自己

不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

注意事項：選擇對的時間和天氣

1.要注意保暖

雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運動就開始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問題。

所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運動，通過慢跑等練習，使身體發熱至微微出汗，再投入到減肥運動中。

2.以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

具體項目可以根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，以消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。

散步

好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什麼錢，立即行動起來去散散步吧！散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。

如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標性會更強，也就容易堅持下去。

冬季減肥很關鍵

而對於運動,則可由戶外轉移到室內,有條件的可以去健身房,或者在家辦置辦一套健身設施,條件不允許的話跟著網路視頻鍛煉一番也挺熱鬧。這時候挑進的運要有較好的暖身效果,運動量穩定在每周4次30分鐘左右就非常棒了,還是那句話，對於長期減肥來講，持之以恆、不亂節奏尤為重要。

運動選擇:

健身操、有氧舞蹈、呼啦圈、踏步機、跪步機等,關鍵要挑方便進行的。

冬天不是減肥的最佳時節

自然情況下秋冬季節身體會多出一些脂肪，想要減肥，首先飲食方面一定要控制好，一日三餐定時定量，其他時間最好不要吃零食、多吃些水果蔬菜。每天保證足夠的飲水量（2000-2500ml），最好能夠配合適量的運動

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