8種讓你不容易快樂的思維模式

什麼是抑鬱症?

抑鬱障礙有6個主要分類，而它們的共同特徵，是悲哀、空虛和易激惹的心境。這些通常被我們稱作「不開心」或者「低落」的情緒，在人群中是非常普遍的——正如心理學研究所顯示的那樣，抑鬱是一種發作頻繁且廣泛的心境障礙，高於其他精神障礙類型。

抑鬱被稱為「心理病理中的普通感冒」，就是因為幾乎人人都或多或少地體驗過悲哀或沮喪的情緒;在一個人的一生中，有一段時間感到情緒低落幾乎是不可避免的。但當這種情緒變得極端時，就會打亂正常的生活體驗。

據研究者估計，19%的成人患有心境障礙——主要以重度抑鬱症及雙向障礙為代表，20多歲是高發期，但晚年起病同樣常見。其中女性更為高發：約21%為女性，13%為男性。

被診斷為抑鬱的病人，嚴重性和病程也有很大差異，有的人只是鬥爭了幾個星期，有的人卻斷斷續續地經曆數年。抑鬱障礙中的重性抑鬱障礙包含有數個癥狀表現，但要求在同一個2周的時間段內，幾乎每天或一天的大部分時間內，至少出現「抑鬱心境」或「喪失興趣或愉悅感」中的一項。

什麼導致了抑鬱?

造成抑鬱情緒的原因有很多種，比如基因因素、童年的敵意情緒等。但不管由什麼原因導致，這個人群都有一個共同特點，即自責。

在專家看來，自我責備的根源是憤怒——本來這種憤怒是指向他人的，之後卻轉向了內部，指向自己。比如，在童年時期的親子關係中，個人的期望和要求不能得到滿足，成人後一旦遭遇損傷，便會使敵意情緒活躍起來，童年時指向父母的憤怒轉而指向個體自身的自我。

抑鬱病人的消極認知集中在三個方面：對自己消極的看法，消極的當前體驗，對未來消極的看法。

抑鬱病人傾向於將自己看作在某種程度上是沒有能力、有缺陷的、一無是處的，他們不僅認為當前的體驗是負面的，並且相信將來會繼續給自己帶來痛苦和困難。這種負性思維模式，會使人生所有的體驗都陰沉暗淡起來，一個總是預期負面後果的人，不太有可能有動機去追求任何目標，這就造成了抑鬱的主導癥狀——意志癱瘓。

他們有種「做什麼都是無濟於事」的期望。這就是為什麼那麼多抑鬱症患者自殺的原因——他們的世界，已經在自己的意志中崩塌了。

順著「三個消極」展開來，意志癱瘓的人們往往會有以下8個消極想法。儘管我們每個人都會時不時地產生消極的想法，但毫無疑問，長期的消極態度對一個人的幸福和健康水平產生不利影響。所以，要先搞清楚我們都在由哪些消極想法所左右，才能知道如何克服他們。

1

自我挫敗式談話

儘管我是個寫字並生產各種內容的人，很長一段時間來，卻總是存有對「露臉」的恐懼，比如在各種作品署上自己的真實姓名(很遺憾仍然沒有克服，今天這篇也是如此)。經常在寫完一篇別人看來還不錯的文章後，不敢自己回頭通讀一遍，看的時候還會想：怎麼寫得這麼差?

到後來，抑鬱情緒使我的寫作能力持續受損，我真的寫得越來越差，甚至寫不出來了。

其實消極的認知過程是抑鬱的根源，是由自我挫敗式的思維方式造成的。自我挫敗的思維，是指個體消極否認自己的能力和著手做某事成功的可能性，在此假設前提下，個體或是乾脆放棄行動努力，或是行動時畏首畏尾，致使行動不盡如人意或徹底失敗，而這又反過來強化了他的自我假設。

這對於不快樂的人們是一種常見的思維方式，他們總覺得自己是失敗者，因而產生社交退縮，甚至會反問自己的朋友，我這麼失敗，為什麼還要和我交朋友?自認失敗的人，喜歡和自己進行挫敗式的談話，傳遞消極信息，從而更加導致自信心和表現力銳減、潛能降低。

常見的自我挫敗式談話有如下幾種：

「我做不到… …」

「我還不夠優秀… …」

「我沒有信心… …」

「我不具備… …」

「我會失敗的… …」

習慣性同自己進行自我挫敗式談話，就像是交到了一個時刻都在貶低你的朋友，你認為這樣的人是真正的朋友嗎?

2

消極假設

心理學中有一個著名的假設：一個裝有一半水的杯子，你會覺得它是半空的，還是半滿的?對方的答案能夠在某種程度上反映出樂觀還是悲觀——「你希望它是什麼樣，它就是什麼樣」。

在不快樂的人們看來，杯子往往是半空的。當帶有抑鬱情緒的人觀察一種形勢、與他人活動或互動時，常常做出的是消極的假設和預期。不快樂的人會不自覺地將交通擁堵、下雨天或買單都自動歸為消極的經歷。而實際上，交通、天氣或付賬本身既無消極也無積極可言，是你根據具體情境，選擇性地賦予了它們消極或積極的意義。

在同樣的情況下，你可以試著這樣想：交通擁堵正好給了你聽輕音樂或專註於呼吸的機會;下雨天恰好可以窩在家裡喝杯熱咖啡，讀讀書;買單恰好讓你有機會實踐「先為自己投資」的財富積累策略。對這些事件的評價，取決於你考慮問題的方式。

3

與他人進行消極比較

我們總會忍不住與那些有魅力、有作為或社交網路粉絲更多的人進行比較，這是人之常情;然而，如果你發現自己特別希望擁有別人所擁有的東西，感到嫉妒，覺得自己處處都不如別人，就構成了消極的社會比較。有抑鬱情緒的人，往往都是自我評價過低、喜歡貶低自己的。其中，貶低自己最簡單也是最常見的方式，就是同他人進行不恰當的比較。

研究發現，習慣性進行消極的社會比較，會給人們帶來更大的壓力、焦慮和沮喪，並且做出自暴自棄的選擇。

4

消極地沉湎於過去

抑鬱的人們喜歡沉湎於過去的記憶里，對於未來則毫無期待。對此，需要記住的是：應當從過去吸取經驗教訓，但不是沉溺於過去無法自拔;我們改變不了已經發生的事，但可以改變和影響將要發生的事。有時，你邁出了第一步，就會明白你的過去已經成為歷史，現在掌握主動權的是你自己。

如歌德曾經說過的：「沒有什麼比今天更有價值。」

5

對難纏的人，感到喪氣和自卑

大多數人在生活中都會遇上一些難纏的人——喜怒無常的領導、較真的客戶，都會給生活和工作帶來多多少少的困擾。區別則在於你看待他們及與這些人交往的方式。

面對這些人時，有抑鬱情緒的人們往往會將他們視為作惡者，自己是受害者，從而感到非常喪氣，自信心降低。這樣的態度雖然看起來合乎情理，實際上卻是一種被動的反應——是在自我弱化。

無論對方是自戀狂、消極攻擊者、操縱狂、恐嚇者，你都可以運用技巧和策略來應對。但首先，改變的關鍵是從消極被動變為積極主動。

6

指責別人

自我評價低的人既容易指責自己，又喜歡讓別人為自己的不幸買單。一些人認為自己不快樂或者不成功的人，總能把原因歸結到別人身上：父母能力不足、人際關係消極、社會和經濟實力缺乏優勢、身體狀況欠佳……

自己不快樂卻去責怪他人，無疑也是將自己看成了受害者。成為受害者好像擁有一些虛幻的優勢，因為通過相互指責，可以為生活中的不滿找理由，從而有借口擺脫那些必要的工作。

然而，你指責的對象往往並不知道，或者毫不在乎你的真實感受，所以，實際上傷害的是你自己。長期習慣性的指責會帶來永久的痛苦、悔恨和無力感。如梭羅《瓦爾登湖》中的一句話——寂靜的絕望，在抑鬱的核心，也許就是這樣一種寂靜的絕望感。

7

難以原諒自己

每個人都會犯錯，回首過去時，總會有讓你後悔的決定，給自己或他人造成傷害的時候。樂觀的人們會放下包袱前行，抑鬱的人們則總是因為犯下的錯、造成的傷害、錯失的機遇而責怪自己，認為自己是一個「壞人」或者「有瑕疵的人」，陷入深深的自我厭棄之中。

在這些時刻，你需要的是與自己和解——既然已經意識到了，就有機會避免重蹈覆轍，從而對自己及他人帶來積極的影響。錯誤只是一些個別的、特殊的時刻，並不能代表你自己本身。

8

害怕失敗和犯錯

抑鬱症的高發人群往往是完美主義者，或者至少在某些方面是完美主義者，他們懼怕失敗和犯錯，總覺得某些方面不夠優秀，因而給自己施加了過多的壓力。儘管高標準要求自己可以帶來動力，就像適度的焦慮是有益的;但是過於期待完美卻會帶走生活的樂趣，也會使得自己的潛能得不到最大程度的發揮。

許多研究表明，完美主義和不快樂之間有著必然聯繫。事實是，儘管我們常常很努力，但也不可能時時事事做到完美——這時，完美主義者就開始焦慮了。

如果都沒有正視真實的自己，何談喜歡自己呢?

如何處理抑鬱情緒?

假如你對號入座，發現自己擁有以上8種情緒中的一種或者幾種，也可以試著通過改變陳述自己的方式、看待事物的方式、對待未來的方式，來改變自己;從而不再沉溺於對過去情境的消極想法，而是更多地注意將來的積極想法。

瀋陽腦康中醫院專家提示：如果以上幾種情緒你幾乎全都有，而且較為嚴重，就要考慮尋求醫生的幫助了。

而如果，你身邊有人也在經歷類似的階段，請給他們以時間，以空間，對他們的感受保留一份尊重，更給他們以信任，相信他們知道什麼樣是對自己最好的，不需要你過於殷切的「建議」。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

地址：遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站）

乘車路線

1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。

2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)

瀋陽腦康中醫院

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