跑者利用泡沫軸按摩雖好，但別犯這6個錯誤

1、不明白為什麼使用泡沫軸

看到別人使用泡沫軸，於是自己也開始使用，卻根本不知道是為了什麼。這是跑者中最普遍的錯誤之一。在使用泡沫軸之前，跑者要想好是出於什麼目的，提高表現，還是促進恢復，或者預防受傷？需要確保泡沫軸是實現你目的的最佳工具，否則就應該尋求其他的工具。

2、每次超過20分鐘

如果用泡沫軸滾動20分鐘後，感覺肌肉還沒放鬆到位，這時也千萬別繼續了。因為這部分肌肉可能面臨一些更深層次的問題，需要通過放鬆和就醫來尋找下一步的解決方案。而過度滾動，卻會對肌肉組織造成傷害。寧可不夠，也別過度。使用泡沫軸時，每一組肌肉的按摩時間應控制在30～90秒之內，然後休息10秒鐘，再進行按摩，進行三次這樣的按摩即可。

3、直接用來滾膝蓋

膝蓋部分的組織非常複雜，不僅有大關節，還有分布非常密集的軟骨組織。用泡沫軸滾動膝蓋，會給本來就容易產生壓力的部位增添不必要的人為負擔，加劇傷痛。用泡沫軸滾動時，注意千萬不要碰到膝蓋這樣的敏感區域。而且泡沫軸不能直接對受傷區域進行按摩，這隻會加重受傷的肌肉組織。切記，泡沫軸按摩只能作為一種恢復手段，而不能當作治療傷病的良方。

4、凸點越多，按摩效果越佳

表面光滑的泡沫滾筒對於跑友就足夠了，沒有足夠證據顯示狼牙泡沫滾筒作用效果優於普通泡沫滾筒，並且狼牙滾筒由於表面凹凸不平，如果凸點較硬，當體重壓上去時，會導致局部壓強過大，讓你痛得受不了。這時肌肉因為被過度刺激，已經產生保護性痙攣，你的肌肉都已經收縮來對抗過大刺激了，怎麼能通過它放鬆肌肉呢。

5、哪裡痛就滾哪裡

千萬不能越痛的地方越滾。因為過度疼痛會引起肌肉保護性收縮，反而降低效果，可以選擇先在疼痛處按壓20秒，之後在從離疼痛處約有3寸的地方開始以緩和的方式滾壓。

6、滾壓身體骨性標誌

泡沫軸的主要作用是放鬆身體肌肉和筋膜，在放鬆身體很多肌肉比較少的表淺部位時一定要特別注意。比如說在使用泡沫軸放鬆腰背部和改善胸椎活動度時，盡量要控制泡沫軸的位置，不要讓泡沫軸壓到棘突，防止造成脊柱的損傷。

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