怎麼樣治療慢性失眠

怎麼樣治療慢性失眠

1、怎麼樣治療慢性失眠

正常情況下如果我們的身體受到外界的刺激,如壓力、情緒、患病等,都有可能會出現失眠的情況,短暫性的失眠往往改善難度較低,但是如果轉換為慢性失眠的話,就會增加失眠的治療難度。

有些患者在工作壓力增加的過程中,可能會出現明顯的睡不著覺,失眠多夢等癥狀,另外還有一些患者可能會在生病住院、開刀手術後也會發生睡眠質量下降的情況,所以不同的患者治療方法也是有差異的。

長期失眠的患者還會引發一些併發症,例如精神狀態異常出現抑鬱、煩躁、焦慮等,同時注意力也會不集中,記憶力下降等,患者應該選擇有效的方法緩解失眠,可以考慮食療、磁療、中藥針灸、理療等方法。

2、慢性失眠的原因

有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。

人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往,很可能演變成慢性失眠。

3、失眠的周期分類

短暫性失眠(小於一周):大部分的人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

短期性失眠(一周至一個月):嚴重或持續性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。

長期失眠(大於一個月):慢性失眠,亦可維持數年之久,有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時,就會失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣,已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

失眠吃什麼食物好

牛奶:牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個香甜的睡眠。

桂圓:桂圓是滋補健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠營養神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。

豬心:一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等癥狀。

1、蒸食桂圓肉

龍眼肉500克(鮮品更佳),白糖50克,將龍眼肉放碗中,加白糖,反覆蒸、晾3次,使色澤變黑,裝瓶備用。每天服兩次,每次4～5枚。適用於心脾兩虛型。

2、党參圓肉燉豬心

党參12克,龍眼肉18克,豬心1個(洗凈),共放燉盅內,加水適量,隔水燉熟,鹽調味服食。適用於心脾兩虛者。

3、百合枸杞雞蛋糖水

百合24克,枸杞18克,雞蛋1個,白糖少量。先將百合、枸杞煲至爛熟,打入雞蛋煮熟,再加白糖調味服食。適用於陰虛火旺型。

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